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每天跳绳多少次,这个不能一刀切,要根据每个人的实际情况而定。
比如我,现在的话每天跳绳30-60min,4000-7500次。
但是,我刚开始也是从每天500次,开始跳起的。速度也不快。
所以,作为一个跳绳新手来说,量力而行最重要。
尤其是跳绳,更是要循序前进,不能刚上来就求多求快,因为跳绳对膝盖的冲击力比较大,我们要给身体一个适应期,更膝盖慢慢适应这种力量。
我就吃过这种大亏,刚开始心太急,跳绳减重效果也太好,一周就减了3斤多,当时真的好开心。一开心就收不住了,膝盖有了明显的不舒服也坚持跳,等到后来几乎起不了床才意识到问题的严重性。足足休息了2个月才好。
2、刚开始怎么跳绳?
作为新手的话,我建议先用双脚跳。可以参考上图。双脚跳对膝盖的冲击力较小,并且这个动作也是最常用、最简单、最容易掌握的。
前脚掌着地,跳起不要太高,刚好够绳穿过就可以了。
小结
跳绳是非常好的的有氧运动方式。燃脂效率高,减肥效果也很好。
欢迎大家来跳绳!