刚开始怎么跳绳

更新于:2021-10-21 15:12:04 知识问答 万阅读
最佳答案欢迎您进入跳绳爱好者这个大家族哦!每天跳绳多少次,这个不能一刀切,要根据每个人的实际情况而定。比如我,现在的话每天跳绳30-60min,4000-7500次。但是,我刚开始也是从每天500次,开

欢迎您进入跳绳爱好者这个大家族哦!

每天跳绳多少次,这个不能一刀切,要根据每个人的实际情况而定。

比如我,现在的话每天跳绳30-60min,4000-7500次。

但是,我刚开始也是从每天500次,开始跳起的。速度也不快。

所以,作为一个跳绳新手来说,量力而行最重要。

尤其是跳绳,更是要循序前进,不能刚上来就求多求快,因为跳绳对膝盖的冲击力比较大,我们要给身体一个适应期,更膝盖慢慢适应这种力量。

我就吃过这种大亏,刚开始心太急,跳绳减重效果也太好,一周就减了3斤多,当时真的好开心。一开心就收不住了,膝盖有了明显的不舒服也坚持跳,等到后来几乎起不了床才意识到问题的严重性。足足休息了2个月才好。

2、刚开始怎么跳绳?

作为新手的话,我建议先用双脚跳。可以参考上图。双脚跳对膝盖的冲击力较小,并且这个动作也是最常用、最简单、最容易掌握的。

前脚掌着地,跳起不要太高,刚好够绳穿过就可以了。

小结

跳绳是非常好的的有氧运动方式。燃脂效率高,减肥效果也很好。

欢迎大家来跳绳!