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有氧跳绳瘦全身，有氧减脂减掉的是水分和脂肪，增加的是肌肉和糖原，三个月体重不变全因摄入量大于消耗量，有氧跳绳的阻力没有达到身体临界点，这就是体重不变的原因。
跳绳是利用腿部大肌肉群和手臂肌肉的甩动，燃烧全身脂肪和增肌塑形。跳绳能够减掉体重中的脂肪和水分，同时也会随着脂肪减少而肌肉增加的情况，这也是体重不变的原因之一。
除此之外，跳绳强度依靠的是组数和抗阻力才能提升运动强度，有氧跳绳消耗的热量会通过饮食摄入而增加弥补，这就是体重不变的原因之二。
为什么跳绳不降体重？怎样有氧跳绳才减脂肪？为什么跳绳不降体重？
跳绳作为全身减脂的大众运动，动作简单掉脂容易成为人人必备的减脂项目。但跳绳真能减脂吗？用体重增减就能衡量跳绳效果？答案并不是。
1.减重不能减脂
体重是整个人身体重量总和，青春期肌肉增长体重增长，中年时期脂肪增加体重增加，很显然体重包含脂肪、肌肉、碳水化合物和和水分等多种物质。体重与饮食运动相关，是衡量个人健康的标准，体重本身无法评估肥胖程度，15-18的体重指数BMI标准才是衡量胖瘦的关键。
体脂率就不一样。体脂率本身就是通过内脏脂肪占总体脂肪重量的比重来衡量胖瘦，体脂率仅包含摄入量过多的内脏脂肪，没有其他营养物质参与，衡量胖瘦才更精准。
一般来说，女性标准体脂率是20%-25%，男性体脂率标准维持在15%-18%，才能保证内脏脂肪的含量从而真正减脂。
2.跳绳肌肉增长
每次跳绳40分钟内可以消耗将近300千卡的热量，跳绳就是通过腹部有效呼吸和收紧腰腹的肌肉甩掉内脏脂肪；想要跳绳有效果就需要大腿前侧和小腿后侧肌肉群的发力，这就需要肌肉增长才能扛起长时间跳绳运动。
所以，通过长时间跳绳运动就是消耗大量内脏脂肪和增加肌肉比重，只有降低体脂率和提高肌肉含量才能让跳绳有效果。
一般来说，肌肉体积小重量大是脂肪重量的2倍，这就是跳绳不降体重的原因，肌肉会增长脂肪在减少，而重量仍在线：不变或变重。
当然，不排除跳绳后暴饮暴食增加内脏脂肪，提高体脂率而体重不变的情况。那怎样做才能真正消耗内脂呢？
怎样有氧跳绳才减脂肪？
有氧跳绳想要真正消耗内脏脂肪，需要降低次数多增组数，并增加跳绳本身的抗阻力。
1.增加阻力
掌握正确姿势
首先，需要掌握跳绳正确动作。双腿间距与肩同宽，脚尖两侧朝外，微屈膝关节，手肘夹紧身体两侧用手腕力量向前甩动跳绳，用鼻吸嘴吐的腹式呼吸增加脂肪燃烧，利用脚尖惯性向上弹跳。
其次，需要掌握肌肉发力细节。大腿前侧股四头肌是核心蹬腿肌肉群，小腿后侧腓肠肌的缩紧发力才能通过脚尖维持向上跳跃。手臂肱二头肌发力向前甩动维持肌肉紧绷，加快帅绳幅度才能加速脂肪燃烧。
力量动作配合
经过30天徒手跳绳后，增加50个卷腹和30个深蹲，配合脂肪深度燃烧和肌肉纤维刺激。
交替卷腹：跳绳后立马做交替卷腹的复合型力量，利用腹直肌和腹外斜肌发力，收缩单腿至下腹前，扭转身体以手肘触碰膝关节。不停嘴部呼气，收紧腹部肌肉左右交替扭转，上半身与下半身形成对抗性扭转姿势。
哑铃深蹲：跳绳前，可用哑铃深蹲的负重热身全身肌肉。手掌向下正握哑铃，脚尖朝两侧张开，膝盖朝前不内扣，臀部向后拉伸坐下90度，大腿平行地面与小腿呈45度夹角。
膝关节超过脚尖，重量前倾向臀部向中间夹紧朝前挺胯，髋部摆正重心向前。
2.增加组数
跳绳3000个不如坚持5组。次数不是决定效果好坏的关键，多组数低次数才是减脂塑形的关键，从组数次数和间隔时长来制定训练计划。
10分钟800，配速120次/分钟每次跳绳根据自身体质来制定次数，可以500-800个，也能800-1000个，需要在最短时间用高质量配速完成一次跳绳。
中途休息10秒，重复5组每次跳绳结束后，中途补水休息10秒，按照以上动作和配速坚持3-5组，组数多少根据自身可成熟范围来定。
