女人需要哪些维生素和矿物质？
一、维生素按年龄要求
每个人的营养需求都有所不同。然而，随着年龄的增长，女性往往需要更多的维生素和矿物质。
40岁以下的女性
1、碘
碘对于怀孕期间婴儿大脑的健康发育至关重要。
根据疾病控制和预防中心（CDC）2012年的一项全国调查，年龄在20至39岁之间的女性的碘水平低于研究中的任何其他年龄组。
这个年龄段的女性最有可能怀孕。该组的碘RDA为150 mcg。
2、叶酸
在这些年里，叶酸对于女性来说是必不可少的，因为它可以降低出生异常的风险，特别是涉及脊柱和大脑的那些。叶酸还有助于产生红细胞和帮助蛋白质消化。
该疾控中心建议，孕妇和那些谁可能会怀孕，服用叶酸补充剂。未怀孕的18岁及以上女性每天需要400微克。
年龄在41至50岁之间的女性
1、铁
处于围绝经期的女性发生铁缺乏的风险较高。铁是一种对生殖器官和功能至关重要的矿物质。铁也很重要：
能源生产伤口愈合免疫功能红细胞形成增长与发展该年龄组妇女用铁的RDA为18毫克。
2、钙和维生素D
随着女性年龄的增长，患骨质疏松症的风险增加，这是一种削弱骨骼并增加骨折风险的疾病。钙和维生素D对于良好的骨骼健康至关重要。
70岁以下成年女性维生素D的RDA为15 mcg。对于19至50岁的女性，钙的RDA为1,000毫克。
51至60岁的女性
1、维生素B-6，B-12和叶酸
50岁以上的女性需要比其他女性更多的B族维生素。B族维生素对整体健康至关重要。
维生素B-6参与了100多种已知的酶反应，对免疫健康至关重要。维生素B-6，B-12和叶酸也有助于：
红细胞生产能源生产蛋白质代谢认知发展神经系统功能研究还表明，B族维生素可以降低许多影响老年女性的疾病的风险。
据FNB称，10％至30％的老年人没有足够的维生素B-12，因为他们无法正常吸收。FNB建议50岁以上的人应该服用补充剂或摄入更多含有维生素B-12的食物来满足他们的RDA。
2、钙和维生素D
由于激素水平的变化，处于绝经后期的女性患骨质疏松症的风险更大。
在一项2013年的研究中，美国有超过7年的36,282名绝经后妇女，研究人员得出结论，服用钙和维生素D补充剂的女性可能会降低髋部骨折的风险。
对于50岁以上的女性，钙的RDA为1200毫克。
70岁以上的女性
1、维生素D
维生素D对骨骼健康至关重要，有助于维持肌肉质量。随着人们年龄的增长，他们自然会开始失去骨骼和肌肉。70岁以上的人比年轻人需要更多的维生素D.
二、哪些食物里面含有这些维生素？
女性的重要营养素及其良好来源包括：
叶酸：菠菜，大米，鳄梨，西兰花，橙子，芦笋和强化早餐麦片碘：海鲜，海藻，鸡蛋，谷物制品，碘盐和低脂乳制品维生素D：脂肪鱼，蛋黄，蘑菇，肝脏，还有阳光照射铁：红肉，海鲜，家禽，菠菜，扁豆和白豆钙：乳制品，强化牛奶替代品和果汁，沙丁鱼，鲑鱼，豆腐和羽衣甘蓝维港健康持续为您的健康保驾护航！
