每天慢跑5公里和健走5公里能有什么不一样呢？在很多人眼里，只要动起来就不错了，剩下就是瘦多瘦少的问题。
非也！健走和慢跑属于不同的运动形式，对于身体健康虽然都有正面的影响，但是影响的方向不一样，程度也不同。不同的人，还需进行谨慎的选择。
健走和慢跑的区别：
一、影响程度的不同。我们先来解释下运动强度，是指不同的运动方式对人体的生理刺激程度，一般可分为大、中、小三种运动强度。大强度运动机体以无氧代谢为主，中小强度运动机体以有氧代谢为主。在这里，快走和慢跑都归为有氧运动，属于运动强度较小的运动，能有效促进机体代谢，对人体健康都有益处。
但是，有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。因此，在同等强度的运动情况下，慢跑的燃脂效果比快走更好。
二、影响方向的不同。慢跑存在着双脚腾空的环节，对双足、双膝的负荷较大；而快走以缓冲形式为主，对双膝、双踝的压力小，所以医生通常建议膝、踝关节不好的人尝试快走，而非慢跑。
但是，经常慢跑的人在气息调整上明显更好，这是因为慢跑能让心肌增强、增厚，对心脏的锻炼和保护有一定的功效。
三、安全系数的不同。对于健走而言，即使走得再快，也需有一只脚接触地面，因此落地时，脚部承受的冲击力较小，而慢跑有两脚同时离地的时候，当落地时，脚部承受的冲击力会较大。此外，慢跑中容易发生踩地不稳，导致摔倒损伤等意外事故。因此，健走的安全系数要大于慢跑。
健走和慢跑的选择
在运动方式的选择方面，需遵循因人而异、循序渐进的原则。
首先，要考虑人群的不同。一般来说，体重超标、体质弱的老年人尽可能选择健走，因为双脚、双膝的承受负荷比较小。
其次，要考虑有无运动史。对于无运动史，或运动少的人来说，建议选择健走，运动损伤发生的机率会比较小。
其实，快走和慢跑都有不错的锻炼价值，但要达到真正强身健体的目的，除了遵循上述选择外，还需长时间的坚持。建议制定运动计划，并长期坚持。
