作为一个程序员，经常熬夜加班，身体很弱，真的一身小病，从去年开始跑步，断断续续跑了一段时间，没能坚持下来。然后下定决心一定要跑步，从2020年1月1号一种跑到现在，基本每月都能跑20天左右，总里程大概有800km了。
从刚开始3km喘的跑不完，到跑5km，跑8km，跑10km，跑12km。速度逐渐提高，配速也越来越快，因为刚跑步什么都不懂，没选跑鞋，跑步姿势不对，经常腿疼、膝盖疼，后来慢慢发现，跑步要注意很多很多细节，一味的只跑步，即有好处、又有坏处。
跑步有什么好处？
1，我跑步，跑好了一身小病。半年来，身上的一堆小毛病基本好的七七八八，最大的病，应该当属鼻炎了。你敢相信，我鼻炎竟然靠跑步，跑好了。以前严重的时候，两只鼻子不透气、留鼻涕严重，现在一只鼻子完全好了，另外一只鼻子只会偶尔不透气。
3，跑瘦了腰，跑细了退。以前腿非常粗，现在腿越来越细，应该是变得圆润。
4，睡眠质量改善。以前晚上失眠，现在基本到头就睡，而且人也越来越不喜欢熬夜，在饮食方面，也选择清淡为主。
那么慢跑和健走哪个更好呢？
我推荐慢跑，但是并不是说健走没有慢跑好，我从下面几个方面介绍，都是亲身感受。
慢跑
慢跑注重的是控制心率，把心率控制在150左右，不要太高。尤其是新手初期，慢跑、甚至慢走都行，千万不要为了追求速度，而快跑。长期来看，快跑对身体是百无一用的，快跑是消耗身体技能的过程。
为什么要慢跑?
慢跑锻炼心率，恢复精力。因为我们不是运动员，我们跑步的目的就是为了健身塑形、延缓衰老。只要稍微懂点营养搭配的知识，慢跑会让我们身体恢复能量。无论慢跑还是快跑都能提高新陈代谢，新陈代谢是生命活动的基础。
健走
跑步的前的准备
慢跑也好，健走也罢，这个都是对膝盖有伤害的。无论再怎么注意、再如何保护，对膝盖的伤害也是无法避免的，我们只能通过跑鞋、跑姿来减少跑步或健走对膝盖的伤害。
跑鞋，一双好的跑鞋对膝盖的保护至关重要；跑步姿势，前脚着地和后脚跟着地一种争论不休，这个跟据自己习惯来就好。
跑前热身拉伸，跑步的时候，一定要拉伸和热身，只有关节舒展开了，才能更好的保护身体；跑后拉伸，跑后拉伸可以放松身体、恢复精力，最重要的可以让小腿不变粗(对女生来说一定要记得拉伸)。
