“”天天吃枣不显老”，红枣以其红彤彤的外表和甜蜜的美味广受欢迎，尤其是女士的喜爱，补血养颜谁不爱呢？
1.常吃红枣有什么功效呢？
中医上红枣称为大枣，是著名的药食同源食物。性甘温，归脾、胃经，有助调理脾胃，提高脾胃的运化能力，有利于营养物质吸收。具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。主要用于脾虚乏力、血虚萎黄病证，在中药配方时还用于缓和一些峻烈药的药性。记得小时候喝中药，唯一念想就是药渣中的红枣，以安慰因为喝“苦”药后受伤的小小心灵。
现代医学认为红枣可以美白，有助于降血压，有助于补血。
新鲜红枣富含维生素C，每100g含维生C243mg，在所有水果中，仅次于酸枣，在所有水果中维生素C含量位居第二。维生素C可以阻断黑色素形成的关键酪氨酸酶的形式，常吃红枣有助于美白。
红枣是著名的高钾水果，含钾量仅次于椰子，每100g含钾量375㎎。钾离子可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。高血压时，钾离子可以排出钠离子而有助于降血压。
有实验证明，红枣提取液可以促进红细胞生成'，可以补血。
另外，还含有钙、磷、镁、铜、锌等矿物质，含维生素B、A、E等维生素等。
2.物无美恶，过则成灾，红枣也要限量。
红枣虽然有诸多功效，但含量有限不可以代替药物，要达到药物功效，每天要吃10斤八斤红枣都未必达到药物功效。而红枣作为高糖高热量水果，不可以贪吃。干枣每100g热量276千卡，血糖指数103%；鲜枣每100g热量125千卡，血塘指数42%。而米饭的热量100g才116千卡，干红枣热量是米饭2倍，鲜枣也高于米饭，对于减肥和糖尿病患者更要注意。
3.红枣吃多少合适呢？
中医建议干红枣每日6~10g，中等大小的红枣大约4~5颗样子。
鲜枣作为水果类，《中国居民膳食指南2016》推荐水果每天摄入200~350g，考虑鲜枣高糖高热量，吃鲜枣时就低不就高，每天200g为宜。200g大约15颗左右。
如果是糖尿病患者或者需要诚肥人士，则更需要控量，吃红枣时注意减少主食的量，尽量少吃。
