女生的大象腿怎么减下来，变细？“迈开腿，管住嘴！”
何谓“大象腿”？“大象腿”是对粗腿的一种夸张说法，显然是带有贬义的。女生粗腿，一般与青春期雌激素分泌过量有关，也与不良的饮食、生活习惯等有关。
很多人知道，减肥要“迈开腿，管住嘴”，可是对于这句话的具体内容尚缺乏了解，那什么是“迈开腿，管住嘴”呢？
一． 怎么理解“迈开腿”？
1. 坚持做有氧运动。
不管是腿部脂肪堆积，还是身体其他部位脂肪堆积，运动减脂的有效方法，都是坚持做有氧运动。有氧运动，是指运动时能够进行正常有氧呼吸的运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、椭圆机、动感单车等运动。
2. 保证足够的有氧运动次数、时间和强度。
并不是做了有氧运动就能减肥，做有氧运动，还应保证足够的运动量。足够的有氧运动量减肥，具体来说：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220--年龄。
要提醒的是，对于平时缺少运动，或者体重过重者，刚开始运动时，应从对膝关节冲击小的快走、椭圆机、游泳等运动开始，待一段时间适应后，再逐渐从事强度大的有氧运动。
二． 怎么理解 “管住嘴”？
不少人认为，减肥“管住嘴”就是节食，这其实是错误的理解。“管住嘴”不是节食，是合理饮食。合理饮食是减少或者避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，而对于鱼虾类等高蛋白的食物，还是要正常地吃，对于粗粮、干果类等富含膳食纤维的食物，也应多吃。
提醒：把粗腿变细，需要一个较长期的过程，在这个过程中，明确“迈开腿，管住嘴”的同时，还有一点是最重要的，那就是一直去坚持！
