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脂肪太厚，大象腿不好瘦。
所谓大象腿是臀腿之间脂肪堆积造成髋部和腿部面积变宽，使得臀围和大腿围增加看上去腿粗，这就是年纪轻轻臀大腿粗的原因。想要减掉大象腿必须降低环绕臀腿脂肪，增强臀部力量和减掉腿部脂肪，有氧提臀孤立训练很重要。
今天，小白根据大象腿三个类型针对性推荐三个解决方案，帮助大家不再受大象腿的困扰。
为什么你会有大象腿？怎样才能消除大象腿？为什么你会有大象腿？
大象腿形成的成因有多方面，既有不良生活习惯养成也有脂肪堆积的困扰，整体来看主要有内因与外因两个方面，共分三大原因。
1.暴饮暴食，湿气重
有没有发现想睡睡不醒，爱吃又长胖，常常没精神看起来又很胖？这就是典型的暴饮暴食带来体内湿气堆积与内脏脂肪增加的情况，最容易长成大象腿。
常年高热量垃圾食品摄入身体负担过重，摄入量大于运动量时高热量食物集聚在内脏脂肪周围，形成厚厚的脂肪层日积月累就会出现脂肪堆积，身体难以排出，从而生成皮下脂肪。
脂肪增加带来的健身指数也会发生变化：新陈代谢降低，脂肪含量增加。身体代谢变低也加速了淋巴系统排毒功能的循环不畅，堆积身体中的脂肪和水分无法正常排出造成双腿水肿虚胖。这就是热量增加脂肪堆积带来的水肿大象腿。
%20自测方法1.上身显瘦下半身肥胖
2.双腿沉重，精神不佳
3.睡不醒起不来，看上去不胖体重重
2.久坐不动，翘二郎腿
作为上班白领，常常久坐4个小时以上会让臀腿肌肉力量薄弱，肌肉纤维无法拉伸，脂肪堆积逐渐增加在臀大肌周围与大腿两侧肱二头肌附近，久而久之形成难减掉的顽固脂肪。
%20翘二郎腿的原理也是如出一辙，除了堆积顽固脂肪外，单腿重量放置在膝关节上的负重会让双腿血液不循环，膝关节大肌肉群变得负重松弛以至于双腿粗壮，这就是脂肪型大象腿形成的原因。
3.过度运动，粗壮萝卜腿
过度运动也是我们产生大象腿的关键。很多人以为大象腿只有脂肪堆积，实际上运动量大于承载量时小腿支撑的运动重量反而形成过度代偿。
运动时间过长、运动姿势错误、小腿错误发力都是增加小腿负荷量容易小腿变粗的关键。小腿粗而大腿没有合理运动就会产生上细下粗的萝卜腿。
怎样才能消除大象腿？
根据大象腿的脂肪成因、习惯成因和运动成因，我们就能知道大象腿分为脂肪型、肌肉型和水肿型。三种不同腿型的大象腿可以用不同方式解决：
1.水肿型
水肿型大象腿如何鉴别？摸上去双腿松松软软，轻轻摁下腿部肌肉会凹陷不会马上反弹回来，会出现白色条纹，半个小时后重新恢复如初，这就是典型水肿型大象腿。
解决方案想要让水肿型大象腿快速瘦下来，需要促进腿部血液循环，加深臀大肌与腿部肌肉力量降低皮肤水肿情况。单腿臀桥是典型用腿部倒立方式促进血液循环，活跃腿部循环力量感，用臀大肌发力活动整个腿臀肌肉从而增加肌肉力量，散掉水肿双腿。
单腿臀桥仰身平行，单腿踩实地面，单腿向上伸直脚尖朝前不发力。两侧臀大肌向内夹紧抬高腿部向上，臀部挺髋向上时大腿后侧肌肉明显收缩感。
骨盆保持正中心不侧翻，维持水平线。挺推过程中，呼气向上将臀部、背部与膝盖呈斜平行线。
2.肌肉型
紧捏双腿没有多余赘肉，小腿肚向外凸显，摸起来硬邦邦，看起来小腿宽大于大腿，这就是典型肌肉腿特点。最根本的原因就是腿部前后侧发力过猛，动作不当造成腘神肌紧缩感。
解决方案只有深度激活腘神肌，强化臀部肌肉就能够彻底放松腿部，舒展整个双腿小腿后侧得到充分拉伸。而瑜伽体式的双腿后仰就是针对腘神肌和双腿后侧肌肉群放松运动，可以拉伸肌肉舒缓疲劳。
双腿后仰身体平躺在地面上，双腿打直向上贴近头部。双手抓住脚踝，呼气缓慢向后拉伸，朝身体上半身压紧，紧贴头部向后延直到脚尖掂地。
缓慢呼吸，保持5个稳定呼吸，腰肌离地双腿向后保持呼吸不动，膝关节必须绷直不弯曲。
3.脂肪型
脂肪型大象腿看起来粗壮结实，摸起来肉质松软，捏起来很厚脂肪有纹路，腿围面积也很大。从大腿处到臀部位置都是慢慢赘肉，这就是典型脂肪腿的特点。
解决方案脂肪多就要通过有氧运动燃烧多余脂肪，利用双腿快速运动的方式减脂塑形，而踩单车是直接激活大腿前侧股四头肌的最强运动，减脂前侧肥肉紧致后侧肌肉。
仰卧踩单车腰部紧贴地面，腰腹发力带动双腿抬高至45度。膝关节微屈，脚尖向前绷直，双腿向上向前呈踩踏单车形式，先用脚尖向前踩绷直，大腿前侧带动双腿踩踏。
小腿与大腿呈90度夹角，双腿踩单车保持正立位，两腿距离不超过30度，此时大腿有明显酸胀感。踩踏速度越快，脂肪燃烧越多。
坚持10分钟单车，保持3组运动量。
总结
想要瘦掉大象腿就腰因地制宜，找到自己匹配的大象腿型才能针对性减掉脂肪增加肌肉。脂肪型大象腿适合快速有氧运动，肌肉型大象腿更倾向于拉伸缓解肌肉紧张，拉长肌肉线条，而水肿型大象腿就需要促进血液循环和新陈代谢，燃烧多余脂肪。
