跳绳减肥是一个非常实用又方便的消耗热量和提高心肺运动。
跳绳如何达到减肥效果？
首先，减肥同学需要了解，减脂的心率和控制力。
减脂心率最佳范围为100-150以内，这个心率是最适合减脂的人群。因此，不管是跳绳，跑步等其他运动，都是非常有利于脂肪消耗。因此，大家可以买一个比较实用的心率手表。
次要就是定期训练核心，核心良好人群对跳绳的减脂反应会比核心偏弱人群强。
最后就是动作姿势，很多人觉得跳绳会把腿跳粗，主要是跳绳时候的动作和抓绳子的位置。。
跳绳减脂的几个重点：
心率：100-150时间：30分钟 ，或者每天跳1500下空腹跳绳跳绳前需要动态拉伸跳绳后需要静态拉伸每天持续保持1个月动态拉伸（跳绳前的热身）
。自重深蹲跳：提高臀部和腿部肌肉的发力感 每组30秒，2组即可
弓箭步跳：提高核心发力感以及整体下肢的灵活性 每组30秒，2 组
原地摔腿：提高髋部的灵活性 每组2分钟，2 组
侧弓步：提高大腿内存和臀中肌的稳定性 每组1分钟 ， 2组
跳绳激活的肌肉群有那些那些？
很多人其实非常想了解，跳绳可以参与的肌肉群有那些。
其实也是取决于哪款绳子。以下两张图可以非常好的去描述了跳绳时候那些肌肉群会被带动。
