每天跑步3公里，我们按照比较快的8km/h的配速（一小时可以消耗560千卡），大概可以消耗210千卡，坚持3个月，也就是说可以消耗210*3*30=18900千卡。
消耗1kg脂肪需要7700千卡，也就是说可以减掉18900/7700=2.45kg。
但是，我们需要清楚的明白几个事实：
一、饮食控制是关键
200千卡的热量也就等于一根油条或者一包薯片或者一杯奶茶等等的热量。
如果我们的饮食没有得到有效的控制，即使运动得再多再好，从减肥的效果来看，估计也会大打折扣。
二、每天跑步3公里的有关思考
1、每天跑步3公里是否能坚持3个月有的人刚开始的时候激情满满，但是坚持不了几天就会开始寻找各种各样的理由选择放弃。
2、身体的适应能力决定了运动计划的适时调整我们的身体适应能力是非常强大的，当身体经过十天甚至半个月的每天3公里运动刺激，适应了这样一个运动状态以后，同样的跑步3公里，运动刺激效果就会大打折扣。
也就是我们通常会遇到的刚开始的跑两步都会气喘吁吁，但是适应以后跑完全程估计都比较轻松，这样的一个过程。
如果身体已经适应了每天跑步3公里，那么在接下来的时间里，我们可以简单的理解为只能说是强身健体，对于减肥来讲基本起不到太大作用。
烹饪方式少油少盐清淡饮食，多吃优质蛋白，用粗粮代替主食，同时新鲜的水果蔬菜补充维生素也必不可少，晚餐控制在5-7分饱。零食、宵夜一定记得戒掉，它们真的很胖人啊！
2、调整运动的样式以及适当延长运动时间
身体大幅度提升脂肪燃烧的比例来提供能量是在持续运动大概30分钟以后，这个时候身体的主要供能方式将会从糖原转变为脂肪，所以，运动的持续时间来看最好是在50-60分钟。
同时为了避免身体对运动的适应造成刺激效果下降，我们可以采取多种运动方式交替进行，比如周一跑步、周二跳绳、周三休息、周四打球、周五练搏击操等等。
