跑步的同时如果控制了饮食，当然可以瘦的。并且瘦身效果还比较理想。
一、跑步3公里，坚持3个月能减去多少脂肪？
跑步消耗热量的能力可能并没有您以为的那么多。
跑步3公里用时20分钟左右，大概消耗140千卡的热量。140千卡是什么概念呢？
大概就是小半碗米饭或者1.8个中等大小的鸡蛋的热量。如果在换成其他高热量的食物，那体积和重量就更小了。
假设3个月内，我们跑步3公里消耗的热量的效率都是一样的，那么3个月一共可以消耗140*90=12600千卡的热量。大概可以减去3.3斤脂肪，算上流失的水分和肌肉，大概可以减重5斤左右。但是，这是有前提的：每天消耗的热量-每天摄入的热量=140千卡。也就是说，必须控制饮食，摄入要小于消耗，每天至少要有140千卡的热量缺口。
当然这只是一种完美的假设，实际过程中，随着时间的延长，跑步3公里消耗的热量会越来越少，单靠3公里跑步并不能减去那么多的体重。
二、减肥的重点还是在于饮食控制。
从上面我们可以看出，单靠运动或者说单靠跑步减肥的效率真心不高。
但是，跑步的同时控制饮食，就可以大大提高减肥速度。
甚至可以这么说，减肥主要靠的是控制饮食，而不在于运动。
“7分吃3分练”，这对减肥来说绝对是真理！
每天500千卡的热量缺口是一个比较健康的减肥速度。同时每天摄入的热量最少不能低于自己的基础代谢率。对我们大多数中国女性来说，这个平均值是1200千卡。也就是说，您每天摄入的热量至少是1200千卡。
如果您追求减肥速度，又想健康一点，1200千卡是一个参考值。除了要保证热量，营养也要均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6类身体必须的营养素是缺一不可的。您的三餐可以这样来搭配：
这样控制了饮食以后，在跑3公里，每个月至少可以减去6斤，3个月就可以减去18斤左右。这是一个非常合理又了不起的减肥成果了！
