不一定可以减肥,更不能阻止反弹。
因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓!
很多水果的热量都很高,光吃水果不光不能减少热量,还可能导致热量超标,体重上涨。更遑论体重不反弹了!
为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法?
要想减肥成功,就要做到摄入小于支出,并且要长期坚持。
晚上只吃水果,目的当然是减少全天的热量摄入,但是理想和现实可能不太一致。
有2种情形导致减肥失败:
第一种情形:
晚上的水果餐一点都没有减少热量的热量。
一般来说我们晚餐占到了全天总摄入热量20~30%,也就是200~400千卡左右。
假如您晚上只吃香蕉,一根香蕉的热量差不多就是140千卡,您一口气吃了3~4根香蕉,那热量就超标了。
荔枝、龙岩、榴莲、椰肉这些水果的热量就更高了,只吃一点点热量就超标了。
并且他们是高GI水果,吃完很快就饿了。
所以,如果您选择这些水果吃的话,热量超标的可能性非常的大。
第二种情形:
假设吃的这一餐水果热量很低。
那肯定饿的很快,早么是饿的受不了加了夜宵,要么就是第二天早饭热量超标。
总的就是很容易导致暴食,增加其他时间段的热量。这种情况下,并没有减少全天摄入的总热量。
晚饭怎么吃才能减肥不反弹?
放弃水果晚餐,保持原来正常的一日三餐,在此基础上做一些调整,从而减少全天热量的摄入,满足摄入< 消耗,达到减肥的目的。
1、降低晚饭的比例。
很多人晚饭不敢吃的太多,担心减肥效果不好。
虽然只要全天的热量合适,即便晚饭吃的多一点也可以减肥。但这种“晚饭吃多怕胖”的感觉同样要重视。
最好的办法就是减少晚饭的比例,早饭:午饭:晚饭=4:4:4或者3:4:3是两个不错的搭配方法。
这样既能保持晚饭的微饿感,也能控制总热量,是个不错的选择。
2、晚饭可以这样来吃:
晚餐可以不吃主食,但是一定要吃蔬菜和蛋白质类的食物。
蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求,还能增强饱腹感。
只要分量合适,蔬菜和蛋白质类食物不光饱腹感要比水果强多了,而且热量也不会高。
晚餐的时候,1手掌心蛋白质类食物+2拳头蔬菜,就是一份最好好营养减肥晚餐的搭配。
3、长期坚持。
减肥不是一朝一夕的事,多么健康的减肥方法都要长期坚持。晚饭也是一样的。