生命在于运动，运动带来的好处远远超出了我们的想象。合适的运动不仅有益于身体健康，而且对塑造和保持美好身材也有重要意义，对女性而言尤是如此。关于适合女性的运动方式及相关训练中的注意事项，详细介绍如下：
适宜女性的运动有哪些？
打羽毛球
打羽毛球可锻炼到手臂、小腿及大腿肌肉，挥球动作还可拉动全身，有一定的塑形效果，使女性身体的柔韧性更好。另外打羽毛球还可训练手脚的协调性，有助于提高自己的专注力。
骑自行车
骑自行车是一项比较容易坚持的运动，它可压缩血管使血液循环加快、大脑摄入更多氧气，所以骑车后会觉得头脑清楚，思维清晰。另外，骑行运动还能促使身体分泌一种荷尔蒙，使我们心胸开朗、精神愉快。
通常认为俯卧撑属于男性运动，然而健身专家发现，俯卧撑对女性也有极佳的健身效果。研究数据显示，女性适当练习俯卧撑不仅可紧致胸部，起到丰胸的效果，而且还能塑造肩、背及手臂部位的曲线。
由于力量不足，有些女生会对俯卧撑望而却步，其实大可不必。肌肉力量不足的女生可通过屈膝俯卧撑进行锻炼，与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑以膝盖着地，对体能的消耗要远低于普通俯卧撑，基本上所有女生都可做到。训练时记得在膝盖下面垫上柔软平整的垫子，以防膝盖擦伤。
瑜伽或舞蹈
瑜伽及舞蹈的训练能加速新陈代谢、去除体内废物，可起到形体修复和调理养颜的功效，使你的身体更加优雅、轻盈，对提高自身内在气质有很大帮助。除此之外，瑜伽训练还可增强身体力量和肌肉弹性，促进四肢均衡发展。
瑜伽及舞蹈可提高女性掌握平衡的能力，缺乏稳定的平衡能力不但会使肢体动作不灵活，而且还会严重影响左右脑功能分化的正常发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树和青蛙游泳的本领，而我们只能通过瑜伽、舞蹈等相关运动锻炼大脑。
搏击操
搏击运动需要手脑并重，而且还要不停的跳动，你采取的每一个动作都是在大脑缜密、快速的考虑后进行的，这可使大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。因此，搏击操可使女性观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，使创造潜能得以充分发挥。
行走健身
游泳
游泳能有效提升心肺功能，增强体力及免疫力，有利于塑造出更加漂亮的身材曲线。因为游泳有水的保护，所以对骨骼的压力和关节的损伤很小。
女性健身的误区有哪些？
通过加强腰腹部训练瘦腰
有些女性想减腰腹脂肪，就拼命加强腰腹部训练，这不仅很难达到瘦身效果，而且还有可能会因运动强度过大造成腰部受伤。减肥运动主要通过一定时间和一定强度的有氧训练实现脂肪消耗，而脂肪的消耗是全身性的，并非练哪减哪。
担心练出肌肉腿
有些女性担心器械训练会使腿部肌肉增加导致身材变形，其实这种担心是多余的。因为小重量多次数的训练不但不会长肌肉，而且还能减去多余脂肪。随着年龄增长，人体的肌肉含量本来就会不断减少，常规的无氧器械训练所能做到的也只是减缓肌肉损失的速度而已。
最重要的是，女性身体内的雄性激素只有男性的十分之一，所以即使采用和男性一样的训练强度，肌肉也不会像男性那样发达。
追求骨感美
如今很多女性对骨感美的追求达到了极致，但如果女性健身只追求瘦而忽略其它方面，会对健康造成很大危害。健康的女性身体包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等多个方面，肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易造成运动损伤甚至骨折，而脂肪含量偏低会使皮肤变差。
女性运动过度的危害
运动是方便、高效的减肥方法，也是众多女性减肥的首选。为达到更好的减肥效果，有些人每天运动3小时都嫌少。实际上，过度运动会对女性健康造成很大影响，严重时还会导致子宫下垂等问题。
在进行举重等超负荷运动时，腹部压力会大幅增加，这很容易造成子宫暂时性下垂，但不会脱垂。如果长时间进行超负荷训练，就很容易造成子宫脱垂。
女性运动量过大时，会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况。若是青春期少女，则表现为月经初潮延迟。这主要是因为运动强度太大会抑制下丘脑功能造成内分泌失调，进而影响性激素分泌，出现月经不调的状况。
最后需要说明的是，女性在月经期间只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，都可进行适量运动。但不宜做剧烈运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等，这会诱发或加重身体不适，甚至引起痛经。
