工作的时候没有时间正经吃饭是很多上班族的常态，但是还是要坚持减肥，但并不是吃外卖就不能瘦了，其实掌握方法也是很容易的事情。
减脂期间完全禁止的外卖种类是
1.粥类和面食：精致的主食，除了能量意外反而几乎没有什么营养。
2.甜品饮料类：纯纯的糖，健康杀手，绝对的禁区
3.汉堡披萨类：虽然鸡腿鸡翅也能吃，但是裹着面粉油炸的太不健康了。
什么样的外卖具备减肥条件呢？
1.满满的蛋白质： 建议从选择优质蛋白入手，比如鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼豆类等。不仅营养丰富，而且裹腹感强，不容易饿。
2.荤素比例均衡：建议选择两素一荤的组合。
3.少点油腻的食物：尤其是不要用浓汤去泡饭！
4.不要过多的淀粉：红薯、土豆、南瓜、玉米等里面，虽然营养丰富，但是淀粉含量较高，热量也较高，在点外卖时，要注意他们的分量，使用后就不要再吃主食了。
吃饭时要注意细嚼慢咽，食物在充分的咀嚼下更有助于消化，多咀嚼给大脑充足的时间接受吃饱的信号，从而适当控制食量。
饭后半小时是血糖升高、脂肪堆积的加速时期，所以在这个时候做些简单的运动，可以有效地预防脂肪生成，防止肥胖的发生。
