有氧运动 主要燃烧的是碳水化合物和脂肪。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在这个过程中人体吸入的氧气与运动需求氧气基本是相等的，能够达到一种平衡状态。比如游泳、慢跑、快步走这种不会太快感觉到疲乏的运动，它们启动的是身体的有氧代谢供能系统。当然当运动强度增大到一定程度，能量需求短时间超过有氧代谢系统的供能时，则启动了无氧代谢系统模式。
无氧运动 主要燃烧的是体内的糖原，糖原的特点是可以快速供能但时间会很短暂。
比较符合无氧运动的特点，无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，由于运动过程中产生的乳酸也会让人很不舒服。
那无氧运动真的就不消耗脂肪吗？
其实并没有那么绝对：
首先无氧运动是由有氧运动过渡来的。并没有真正意义上的“纯无氧运动”，当有氧运动达到一定极限时也会自然的转换成无氧运动模式。
其次无氧代谢主要消耗糖原，当糖原消耗殆尽时则会动用脂肪进行供能，所以很多减肥成功者会说无氧与有氧结合减脂效果更好。
还有当无氧运动结束时身体有一个慢慢恢复调整的过程，这时候燃烧的同样也是脂肪。
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师
