一、哪些瑜伽体式容易让腿部变粗
1、理论上健身才会让腿部变得粗壮，正确的练习瑜伽是不能让脂肪堆积的，因为瑜伽主要是拉伸为主
2、但是如果错误不当的练习会导致腿部变粗，其实并不是腿变粗了，是动作体式应该没有做对导致的，我举例说明几个体式
动作一瑜伽的新月式
1、跪到垫子上，将右腿向前一大步
2、保持膝盖不超过脚踝
3、吸气双手向上举过头顶
4、呼气身体倾斜向后，向后倒头、倒肩膀、打开胸腔练习
5、这个体式保持五个呼吸的时间
功效
这个体式可以很好的打开胸腔，并且拉伸腿部的前侧，让髋部后展，多用于做神猴之前的练习体式之一
错误的新月式
1、错误的新月脚没有踩住地面
2、髋部下沉，后腿受力多，导致大腿前侧紧张
3、骨盆向后，没有调整在一条直线
4、膝盖超过了脚趾尖，导致膝盖受伤大腿受力更强
5、腰部没有保护，手臂松弛无力，这样的练习腰部也会受伤
说明
新月的体式会导致腿部粗壮的原因有的人在练习的时候腿部向里是一方面，还有就是有人髋部向下沉的时候后腿力量特别的大，导致膝盖疼痛，，在膝盖疼痛的时候大腿肌肉就放松，紧张，过度紧张得不到拉伸会导致腿部变粗
动作二瑜伽的战士一式
1、站立到垫子上，这个体式也可以由下犬式连接进去
2、站立打开的话就打开一条腿的宽度，右脚向前脚趾尖冲向正前方
3、左脚成75℃角（髋部如果摆不正的可以让左脚前侧脚掌踩住垫子）
4、吸气双手向上举过头顶两个掌心相对
5、呼气身体向下沉，将髋部在一条直线
6、保持这个体式八个呼吸
说明
这个体式也是如果膝盖向里支撑的话会导致腿变粗，因为大腿前侧的肌肉不强的话就会往大腿里侧用力而导致腿部变粗
动作三瑜伽的下蹲式
1、都说无深蹲不翘臀，大家应该都听说过这个对么？那下蹲的这个体式大家也知道
2、双腿打开比肩膀宽，两个脚趾向外45℃角不要打开太大
3、呼气向下坐蹲，双手在体前自然摆动手臂
4、吸气向上抬起来
说明
这个体式也容易让腿部变粗，原因就是膝盖过脚趾身体重心向前导致腿部前侧紧张的腿部粗壮现象产生，用力起身发力不对都在腿部也是变粗的原因之一
动作四瑜伽的转身扭转式
1、这个体式可以由战士一转变过来
2、将右腿弯曲直角左侧的脚掌要踩住垫子，有时候我在带课的时候有的会员并不转动脚趾练习
3、将左手放到右脚内侧按压地面
4、右手吸气向上举起来和左手臂成一条直线
5、右腿弯曲、左腿蹬直保持八个呼吸
说明
这个体式也容易让腿部变粗，因为这个体式做的时候后腿一般无力支撑，都是弯曲的，如果前腿的力量再不做支撑后腿松弛那么就会导致腿部变粗向两侧变宽
二、如何练习瑜伽不让腿部变粗
1、及时调整腿部练习的位置和发力点
2、以上的体式就是因为腿部不当的练习而导致腿部粗壮的原因，在练习的时候及时调整不对的姿势
3、例如练习新月式的时候是要在直角的位置向下压
4、要让膝盖的外侧和髋部外侧成一条直线
5、不管是新月的体式或者战士一的体式只要是直角式的，都需要让大腿的外侧是一条直线（膝盖外侧和髋部成直线）
有的会员和我说练习新月式会膝盖疼痛，其实造成疼痛的原因是因为你的错误姿势在于前腿膝盖过于前伸
前脚跟离地前冲。这样个髋关节和前大腿带来十分大的压力，不利于身体向上伸展，也有肯能造成腿部韧带拉伤
瑜伽新月式纠正的方法
1、将后侧支撑的膝盖下面垫一个毯子，或者垫个砖
2、没有砖的自己用自己的脚背做支撑，将膝盖不要完全的压到地面上受力
3、这样膝盖就不会受压感觉疼痛，那么大腿前侧的肌肉也会得到伸展
4、大腿前侧的伸展就可以帮助让腿部肌肉的收缩拉长可以纠正腿部粗壮
三、如何锻炼腿部的肌肉避免练习的时候腿部变粗
动作一瑜伽的站立前屈式
1、站立到垫子上
2、吸气手向上举过头顶
3、呼气身体向前折叠向下，双手放到两个脚的外侧
4、保持脊柱伸展，腿部可以弯曲，再逐渐伸直
说明
这个体式可以让腿部前侧的股四头肌收紧做加强，不需要有一些注意事项，髋部和脚踝垂直就可以了，这样的姿势练习会拉长腿部的肌肉
动作二瑜伽的仰卧摆腿练习
1、仰卧到垫子双手自然的放到两侧掌心向下
2、吸气双腿举起来成直角
3、调整呼吸，腿部向两侧打开再收回来，这个时候需要自由的呼吸
4、如果想加强腹部的练习就把头稍微的抬起来左右交叉腿部去练习，让双腿伸直
说明
这个动作可以让腿部的大腿内侧多余的赘肉消除，并且加强了腹部的核心练习，这样不但能以后练习的时候腿部力量加强了，腹部核心也一样会帮助避免腿部用错力
动作三瑜伽靠墙蹲的练习
1、找一个结实的墙面
2、将身体靠近墙壁，让双腿向前挪动
3、呼气身体向下蹲，让大小腿成直角
4、这个体式保持两分钟的时间，坚持不了的可以缩短时间练习
说明
这个体式是一个非常好的体式可以加强大腿前侧的肌肉练习，保护膝盖，并且可以帮助再练习其他腿部练习的时候有力量支撑，不会让腿部向里导致腿部变粗
总结
1、瑜伽如果正确的练习是不能出现腿部变粗的，但是需要正确的姿势练习才可以避免
2、不正确的练习会导致大腿的内侧变粗，所以要纠正动作做正确防止大腿肌肉变粗
3、多练习核心和加强大腿前侧的肌肉练习，保证再做腿部姿势的时候没有力量而用其他部位发力，而导致么大腿粗壮
