我在月子里的时候，奶水太多了，弄得我也很困扰，每天晚上除了给娃喂夜奶外，还要额外的去洗手间两三次排奶，几乎都没怎么睡好觉。不过，有奶还是比较好的，最少宝宝养得很好，想想当时我婆婆给我吃的发奶的食物，还是蛮有效果的。
发奶的食物有哪些？
1，鲫鱼。鲫鱼性平，味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，对于脾胃虚弱、水肿的妈妈有很好的滋补食疗的效果。而且鲫鱼汤还有很好的补虚通乳的效果，非常适合产后虚弱和母乳不足的新妈妈。
2，猪蹄。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，有助于新手妈妈保持皮肤水份和胶原蛋白。而且猪蹄是传统的下奶食物。我婆婆说当时她生了双胞胎后，在月子里就是天天吃猪蹄，奶水特别足。
3，木瓜。木瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、钾、铁等。还具有降压、解毒、消肿、促进乳汁分泌、消脂减肥等作用。而且传统的说法，木瓜能直接刺激母体乳腺的分泌，所以又把木瓜叫做“乳瓜”。
4，黄花菜。黄花菜味甘，性凉，有止血、消炎的效果，而且黄花菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，预防产后便秘。
5，豌豆。豌豆有通乳的功效，可能很多妈妈都不知道，其实豌豆含有蛋白质和B族维生素，能够提高机体的抗病能力和恢复能力。也是好很好的下奶食物。
如果想产后奶水充足，妈妈们除了吃一些下奶的食物，还需要保持良好的心情、充足的睡眠，再配合下奶的食物，效果会更好。很多新手妈妈说吃了很多下奶的食物，但奶水量还是不多，很多都是因为情绪和睡眠的原因。
