晚餐可以吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既减肥又不饿。减肥期间主要是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配。
晚餐吃什么减肥又不饿？
晚餐可以吃低热量，高纤维，饱腹感强食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少摄入量又能起到减肥的效果。
低热量食物主要是升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。
主要有哪些食物呢，如下：
低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，薏米等。
低GI豆类；大豆，四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆等。
低GI乳制品：无糖酸奶，脱脂奶。
低GI蔬菜：菜心，西兰花，花椰菜，海带，生菜，菠菜，芦笋等。
低GI水果：橙子，橘子，柠檬，苹果，黑莓，草莓，柚子等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。
还有优质蛋白质：如鱼虾肉，豆制品，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等食物。
晚餐食谱举例：
杂粮粥一碗+蒸蛋一个+白灼生菜100克或者糙米饭60克+清蒸鲈鱼80克+黄瓜一根。
晚餐保持吃7分饱，细嚼慢咽，饭后选择靠墙站立或者散步一会，这样才能达到健康减肥的效果。
