上班妈妈只要做3个小时挤一次奶，或者8~10个小时内挤3次奶，总体产奶量就可以保持不变。这样的频率既不用担心奶少，也不耽误工作！
产假休完以后，不少妈妈加入到了背奶的行列，但是在背奶的过程中，有些妈妈中途就放弃了。究其原因，一部分人是因为背奶太辛苦了，而大部分人可能是因为奶水越来越少，被迫放弃了。 那么，如何让乳房分泌足够的乳汁，让妈妈们在背奶的路上走得更远呢？1.增加吸奶次数
这是维持奶量最好的办法。工作?以后?是?无法?做到?涨奶?就?吸?的?，如果妈妈能在离开宝宝的时间内做到每3个小时挤一次奶，或者8~10个小时内挤3次奶，基本上总体产奶量就可以保持不变。 2.两侧乳房同时吸奶 如果?你?是?产奶量少的背奶妈妈，可以选择双边电动吸奶器，两侧乳房同时吸奶可以增加刺激，增加催乳素。
3.多喝?热水? 工作一忙起来，妈妈往往就忘了喝水、喝牛奶，可以在电脑上贴个小条，提醒自己补充水分。保证?每天?喝?够?2000ml的?水?，就?不用?担心?奶少?的问题?啦?！ 4.好好?吃饭?营养均衡，多吃催乳食物！工作?忙起来?后?，可能?一日三餐会?随便对付，还是要尽量保持均衡的膳食，以获取适当的营养，不然母乳的质量也会有所下降，对宝宝也是一大损失。
可以的话，建议自带午饭，多喝催乳汤水。适合乳汁分泌的食物有莴笋、木瓜、鲫鱼、丝瓜、茭白、黄花菜等等。 5.按摩乳房 吸奶前，从腋窝开始，直至乳房，用指尖画小圈，以螺旋式的手法逐步向下按摩，然后用整只手抚摸，再开始吸奶，能有效刺激泌乳。 6.多想想宝宝 吸奶的时候，如果能一边吸一边想宝宝，也会刺激乳汁分泌，或者是带张宝宝的照片，吸奶前给家里打个电话听听宝宝的声音，都可以刺激奶阵。
7.保持充足的睡眠 不要把工作带回家，家人也要多体谅妈妈，多替妈妈分担些家务活，让工作了一天的妈妈有个优质睡眠。 8.增加亲喂次数 开始背奶，亲喂的时光就显得很珍贵，妈妈在家时要增加亲喂次数，既可以增加母婴感情，还能增加泌乳量。 奶少如何追奶？哺乳期任何阶段，无论您是那种原因（身体和乳腺外）出现的奶量少，都可以用吸奶器辅助追奶。 因为?大部分?奶量少的原因，都是因为吸的次数少了或吸的时间短了，尤其是母乳妈妈们工作以后，出现奶量少和乳房胀硬的情况也比较多。 甚至有些妈妈几乎都不怎么让孩子吸，几乎都是吸奶器吸出来喂，妈妈说这样的好处是知道孩子吃多少量，并且喂到量后孩子睡的时间也长......建议还是让孩子自己吸，不仅锻炼宝宝，对乳腺也有好处。 
吸奶器追奶的方法 吸奶间隔时间：至少三?个?小时吸奶一次，例如12点开始吸、吸到12:30、下次吸奶时间从12:30开始计算，白天尽量按时吸，晚上尽量早睡，睡觉后下半夜只吸一次即可，为的是让自己休息好，如果休息不好第二天一样奶量少的，所以早睡、睡得好也是在为追奶做准备。 吸奶多长时间才算完？ 这个没有?固定?的要求?，一般两边半个小时甚至更短的时间，一定要两边轮流着吸，感觉实在没有奶惊了可以牵拉刺激来奶，网上搜搜刺激奶惊方法，就是触摸或牵拉来刺激奶惊，因为奶量少的妈妈们主要是奶惊太慢，勤吸主要是为了启动奶惊的速度。 记住开始奶量还少的时候一定要形成一种规律，定时吸，等到奶量平衡了后，可以和孩子吃奶时间同步吸了。 吸奶前的准备 有奶惊最好不过，但奶惊需要预热，所以要想办法让身体热起来，喝杯热汤或者热水补充泌乳原料，也可以热敷，这些辅助都是帮助在吸奶前来惊快些。特别临睡前也记得要喝点，吸奶前后都可以做做热敷的（温度别太高）。 用吸奶器追奶是协助宝宝刺激乳房，如果你家孩子吸的很好，每次能有效的吸奶半个多小时，每两三个小时能吸一次，就无需借用吸奶器了，只让孩子吸一样会追下奶来的，假如你家孩子只吸几分钟就睡着了，甚至吸几口就哭闹，那最好是借助吸奶器来追吧。 为了孩子再大的痛苦我们都受过了，何况追奶，为了一生中唯一的一次母乳机会(二胎的除外)，我们的付出一定是值得的。 
