吃夜宵真的会长胖吗？这个问题想必已经困扰很多朋友了，尤其是正在减肥期间且意志力薄弱的小姐姐们。
比如，你好不容易做完一套瘦身操，或者大汗淋漓地跑完5公里，累得不行但美滋滋地想到明天早上称体重可能会瘦时，朋友圈有人深夜放毒了！饥饿感瞬间淹没了一切，吃货本性要暴露了。虽然以迅雷不及掩耳之势划过图片，但满汉全席108道菜早已深深印刻在脑海，挥之不去~
左脑是火锅撸串大盘鸡，右脑是“我在减肥不可以不可以”。左右脑挣扎了几个回合，一不小心就把自己憋出了内伤。
那么问题来了，吃夜宵就一定会长胖吗?正在减肥的人就真的跟美味的夜宵彻底无缘了吗？
好消息是：不一定哦~
原来上来说，只要保证摄入热量<消耗热量，运动减肥的朋友即使吃吃夜宵，也可以慢慢地瘦下来，只是速度会受点影响。那么，如果你实在忍不住要在晚上吃点什么，应该如何既满足味蕾，又不会前功尽弃呢？
一 牢记夜宵挑选原则
1、热量低
这一定是首要原则，要选低脂、低糖或者无糖的食物。啥？你要吃泡面、烤串儿？那就别说自己在减肥了。
2、好消化
吃完宵夜就快要睡觉了，肠胃也需要休息，所以最好选择中低蛋白、非精制淀粉类的食物，易消化还不影响血糖的波动。
3、饱腹感强
吃夜宵的目的就是填饱肚子，越吃越饿的东西肯定不行。
4、避免兴奋
吃完就要睡觉了，不要选带咖啡因的食物，否则不利于睡眠，睡不好也是会发胖的哦！
5、低钠
成人每天钠摄入不要超过2300mg，换算成食盐约6g，而中国人的钠摄入是普遍超标的，因此夜宵更要控制钠含量，否则第二天起来就是一张水肿脸。
6、好吃
吃夜宵除了填饱肚子，也要好吃才行，否则满足感不够，就会还想再吃点什么。
二 选择正确的食物做夜宵
1、谷物类
谷物类的夜宵，可以是一碗杂粮粥，比如红豆粥、黑米粥、小米粥等，暖暖的，而且很有满足感；也可以是冲调的五谷粉，比如无糖的红豆薏米粉或黑芝麻糊粉等，即时冲饮很方便；还有燕麦片、荞麦片等，搭配牛奶或者奶粉冲泡，好吃也很容易饱。
2、豆类
豆类的夜宵可以是一杯豆浆，选择无糖或者低糖的，自制的各种杂粮加豆子的豆浆就很棒。
3、奶类
奶类的夜宵，可以是一杯纯牛奶，液体的及纯奶粉冲的都可以，如果天气冷记得要加热一下，以免拉肚子；或者酸奶，最好是常温的，太凉的容易拉肚子。
4、水果
选择不太影响血糖波动的水果，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。
5、蔬菜
不是只能吃水煮绿叶菜哦，可以根据季节，选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。
三 在正确的时间吃夜宵
我们推荐睡前 2～3 小时不要吃东西，如果你熬夜到凌晨两三点钟才睡觉，那夜宵可以放在 11～12 点多时吃。最好规划一下时间，千万不要吃完夜宵立即就睡，不然谁也阻止不了你发胖。
最后友情提示一下，如果你在减肥，还是不建议吃夜宵的。按时吃晚餐且不熬夜的话是不会饿的，也有利于减肥。如果真的要吃夜宵，那么就要牢记以上建议，把握好摄入热量与消耗热量的关系。
