首先，我们来认识下什么是便秘。便秘简单来说就是排大便困难，而缓解便秘的主要方式就是通过药物或是非药物的方法来促进大便排出。
我们平时经常听到医生说多吃粗纤维食物，多喝蜂蜜水可以促进肠道蠕动，可以缓解便秘的情况。诚然，对于相当一部分患者来说，如此做的话确实可以缓解便秘的情况，但是事无绝对。为什么呢？因为便秘的原因也是不尽相同的。
简单一点来说就是，有些人出现便秘情况时由于大便干结引起，有些人便秘是由于气力不足引起。有些人呢，是两者皆有。
大便干结
大便干结多见于热毒内蕴或是大便在体内积存时间长的患者，不论是热毒内蕴还是大便在体内长时间的积存，都会导致肠道内的水分吸收，从而导致大便干结，自然就会排便困难。
我之前在临床上遇到过一个老太太，就是顽固性便秘，她的大便干结到什么程度呢，家属戴上手套给掏出来的大便都是羊粪球一样的一个个硬团。
气力不足
有些人呢，解出来的大便也是看着挺软，也成型，但是上一次厕所就需要十来分钟，出来后也是全身累得不行，好费劲啊。照着自己的描述就是，需要憋好大的劲才解出来，这类患者还同时存在着中气下陷（脱肛）的症状。
那么针对便秘情况，如何来缓解呢
就如前面说到的，吃一些粗纤维的食物以及喝蜂蜜水，可以帮助一部分的便秘患者来缓解症状。这类方式尤其对于大便干结者来说更为适合。此外，还可以通过一下方式来改善：
一、饮水
水对于人体来说是极其重要的，大家都听说过，医生建议家人多喝热水这样一个梗。虽然是个梗，但是呢，也直接道出了水的重要性。因为只有保证足够的水入量，才可以保证肠道内的水分不被过多地吸收。才可以避免大便干结。
二、定时排便
养成每天都排便的习惯，对于老年便秘患者来说更为重要。老年人出现便秘很大部分的原因就是排便间期长。这可能和老年人腿脚不灵活，然后就不愿意多上厕所有关系。有研究发现平均一天一次大便的患者，比两天一次大便的患者，其整体疾病的发生率要低很多。还有研究发现大便在体内积存的时间越长，其大便就越为干结。
三、蹲着解大便
相信很多人都有这样的感受，和坐在马桶上解大便相比较而言，蹲着解大便更为顺畅一些，这主要是和肠道的解剖结构有关系。此外，在下蹲状态下腹部受到挤压，腹腔的压力增大，也有助于大便的解出。
四、摩腹
摩腹对于调节肠道功能有着非凡的效果，通过按摩腹部，可以刺激胃肠道，促进蠕动，加速胃内容物的消化吸收，另一方面还可以促进肠道内容物的节律性下排，促进通便。并且，摩腹对于腹部减肥也有着很好的效果。
以上方式对于便秘的缓解，都是很有帮助的。但是关键还是要坚持，尤其是摩腹，最好是养成每天坚持摩腹10分钟以上。告诉家人，如何预防心梗
