减肥需要饮食摄入热量<消耗热量（基础代谢60%+运动消耗30%+食物热效应10%）
喝代餐本质上是降低饮食摄入的热量，在不乱吃的情况下，可以起到减肥的效果，但单一饮食不提倡，长期看不利于健康。
喝茶，无论是减肥茶还是平常我们喝的茶叶，根本上不能解决减肥的问题（形成热量赤字），最多是有利于减肥。也就是说，饮食管好了，喝茶可能有益（要看具体是什么）；饮食管不好，喝什么茶都白费力气（不用看是什么茶）。
代餐减肥的好与坏
1、代餐减肥的好处
代餐一般热量比较标准，用最简单的方式帮你控制住热量，因为多数减肥小白对食物热量缺少了解，一不小心就吃多了，造成减肥效果不佳。
另外，代餐一般都选用饱腹感较强的高纤维食物成分，一定程度上缓解了不会吃带来的饥饿感。
2、代餐减肥的坏处
代餐减肥营养结构单一，不能长期食用。
加餐
水果或优质蛋白，如番茄/黄瓜/低糖水果（猕猴桃/西柚/木瓜等）1 拳头大小
其他
食物摄入总量上，需要严格控制，原则是除了必要性食物，其他一律不吃。
烹饪方式上，尽量清淡少油！
