先了解运动减肥的原理和作用。其原理主要是通过增加能量消耗，实现减轻体重的目的。如果想通过运动方式减掉身体多余脂肪，必须要完成一定的运动量以后才能实现。跑步属于运动减肥中常用的一种方式，其减肥效果与是否是肌肉型小腿没有关系。
出现跑步后体重不降反增，原因如下：
一、运动量不够，没有达到减脂的目的。
1、跑步心率要达到要求。跑步时要把最大心率（最大心率=220—年龄）保持在60%—70%，减脂效果最佳。
2、跑步时间足够长。人体在跑步时需要消耗热量，先消耗储备糖原，糖原基本消耗完之后再燃烧脂肪提供能量。在无氧运动以后或者清晨起来时人体糖原处于较低水平，至少要跑30分钟以上才能较好地消耗脂肪。关键在于还能要做到持之以恒，才能真正达到减肥目的。
二、饮食没有效控制。
如果饮食不能有效控制，使得摄入的营养大于消耗的养分，再怎么跑步，体重也会不降反增，所以控制饮食非常重要。
