短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
一、技术分析
1、以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体，各个系统是相互紧密联系和影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的全面训练，采取多样的训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征。
2、短跑的生化特点
当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速度的法则。要发展速度耐力就必须尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般说来，发展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不超过60秒。另外又有英国的基恩先生研究的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非“废物”和“毒素”。
运动员体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事，因为如果不动用这一能量系统，运动员就不可能进行剧烈和持久的运动。同时，乳酸盐生成并非总是意味身体正在进行无氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系统所能供给的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。
3、提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
4、发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
5、发展速度耐力
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
6、力量训练
力量是速度的核心，由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。因此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。
7、掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
8、加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。
9、恢复和饮食
合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。
10、影响影响反应速度的主要因素
1．感受器（视、听、触觉等）的敏感程度
感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受时间。感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向，以及感受器疲劳程度的制约。例如，射击练习者长时间地进行瞄准练习后产生视觉疲劳，反应时就会延长。
2．中枢神经系统机能
刺激信号的选择性越大，反射活动就越复杂。中枢对刺激信号的分析时间主要与中枢神经系统的兴奋性、条件反射建立的巩固程度有关。例如，中枢系统兴奋性高时反应时就缩短，疲劳时反应时则延长；又如，随着动作技能的日益成熟，反应时就会明显缩短。
3．效应器（肌纤维）的兴奋性
肌肉处于紧张状态其时反应时比放松状态要缩短7%左右。肌肉疲劳时反应时间明显延长。注意力的集中程度、疲劳程度与反应过程的巩固程度对反应速度有相当大的影响。
11、影响动作速度、位移速度的主要因素
1．人体形态
人体形态对速度的影响，主要在于四肢的长度。在其他条件相等的情况下，上、下肢的长度与该部位的运动速度成正比。上下肢的长度越长，该部位的运动速度就越快。人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动，效应部位（手或脚）离轴心的距离越远，运动速度就越大。拳击和击剑练习者手臂越长，出拳与出剑的速度就越快，径赛练习者下肢的长度也是影响运动成绩的重要因素。所以，对运动速度要求较高的体育竞技项目，都把人体形态作为一个重要的选材指标。
2．神经活动过程的灵活性
神经活动过程的灵活性主要指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力。人体部位各种形式的快速运动，都是神经中枢活动高度协调的表现。只有这种高度协调，才能保证在快速运动时，迅速地吸收所有必要的肌肉协作参与活动，并抑制对抗肌的消极影响，发挥出最高速度。另外，神经活动过程的灵活性不仅能影响肌肉的猛烈收缩，而且对肌肉随意放松的能力也有直接的作用。随意放松肌肉是神经中枢合适的抑制状态造成的。练习者在发展位移速度时，如果能充分放松肌肉，就能较长时间维持高速运动。
3．力量发展水平与技术熟练程度
力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。相对力量越大，肌肉在运动中克服内、外部阻力的能力则越强，所表现出的肌肉收缩速度就越快。另外，动作速度和位移速度往往也要受到技术的影响，练习者的快速能力在很大程度上取决于是否熟练掌握运动技术。
4．肌纤维类型和肌肉用力的协调性
肌肉的快速收缩是速度素质的基础。从肌肉的结构来说，人体骨骼肌分为快肌纤维（白肌纤维）、慢肌纤维（红肌纤维）和中间型纤维三种。人体肌肉中快肌纤维比例越高，快速运动的能力也越强。
主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显。因此，在发展速度（特别是位移速度）的过程中，进行肌肉韧带等软组织的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。
5．练习者注意力集中程度
动作速度、位移速度还和练习者注意力的集中程度有很大关系。注意力的集中程度实际上是一种心理定向能力。这种能力不仅能影响中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度，而且对肌肉纤维的紧张程度与收缩效果有重大作用。
二、短跑训练方法
1、反应速度的常用练习手段
1．听信号起动加速跑
慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。反复进行。也可以做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10~20米。反复练习。
2．俯撑起跑
从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑10~20米。
3．转身起跑
背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑20米。
4．听口令起跑
蹲踞式或站立式起跑20米。组数及每组次数根据练习者水平而定，组间休息5?8分钟。
5．反应突变练习
练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。
2、动作速度的练习方法
1．听信号摆臂
两脚成弓箭步站立，根据信号的节奏，做快速前后摆臂练习20秒左右，节奏由慢至快，快慢结合。摆臂动作正确有力。重复2?3组，组间休息3~5分钟。
2．原地快速高抬腿或支撑高抬腿
站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10~30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重复练习4~6次，间歇5~7分钟。
3．仰卧高抬腿
仰卧垫上，两腿快速交替做高抬腿练习10~30秒，练习次数及间歇同上。也可做抗阻力练习，如踝关节拉橡皮带，橡皮带固定的一端要低于垫子平面约20厘米，也可拉完胶带后再徒手练习，以提高动作速率。
4．悬垂高抬腿
两手正握单杠成悬垂，两腿快速交替做屈膝高抬腿20~50次，重复2~3组，组间歇3~5分钟。
5．快速小步跑
小步跑15~30米，两腿频率越快越好。膝踝关节放松，脚落地时应有“扒地”动作，重复4~6次。
6．快速小步跑转高抬腿跑
快速小步跑5~10米后，转高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是幅度加大。重复3~5次。
7．变速高抬腿跑
行进间高抬腿跑过程中，做几次明显加快速度的高抬腿练习。动作要协调，重复4~6次。
8．踏标记高频快跑
跑道上划出步长标记，听信号后全速踏标记跑20~40米。步长标记要合适(一般比正常步长稍短些）。重复2~3组。
9．快速跑台阶
听信号后快速跑台阶。要求逐个台阶跑，不许跨越，速度越快越好。如台阶数目固定可以计时跑。重复2~3组，组间歇3分钟。
10．加速助跑起跳
全程助跑跳远，起跳前10~20米时加速跑，起跑后做蹲踞式跳远落地。要求全速中起跳，起跳果断。重复7~10次，间歇5分钟。
11．跳起屈体
原地分腿上跳，同时体前屈手触脚尖，连续跳5~10次。要求动作速度快，可计时进行。重复2~3组。
12．纵跳转体
原地跳起转体360度，落地连续进行10~20次，可计时进行。强调转体，速度要快，不要求跳得高。重复3~4组。
3、位移速度的练习方法
1．小步跑或高抬腿跑转加速跑
行进间快频率小步跑或快频率高抬腿跑，听到信号后转加速跑20~30米。要求起动快，在高速下完成练习。重复3~4组。
2．快速后蹬跑
慢跑5~7步后，做行进间快速后蹬跑20~30米。要求蹬摆协调，后蹬充分向前。重复3~4组。
3．后蹬跑变加速跑
行进间后蹬跑20米，听信号后变加速跑20~30米。要求后蹬动作规范，用力方向向前，加速跑速度越快越好。重复3~4组。
4．单足跳变加速跑
做10~15米单足跳，听信号后变加速跑20~30米。要求以左右脚各做一次习后变换，加速跑要达到最快速度。重复2~3组，组间歇5分钟。
5．交叉步接加速跑
做5米交叉步跑，然后转体做加速跑20米。要求交叉步符合技术标准，动作协调，加速跑要发挥速度。重复2~3组。
6．倒退跑接加速跑
向后做倒退跑，听信号后急停向前加速跑。要求加速跑要发挥高速度，也可计时进行。重复3~5组。
7．加速跑
逐渐加速至最高速度后保持一定距离，然后放松跑。加速跑50米、80米、100米，每组3~5次，重复~3组，组间歇5~10分钟。
8．连续加速跑
逐渐加速跑至最高速度，然后随惯性高速度跑3~4步后随惯性放松至慢跑后再加速跑，连续练习。一般为30米加速跑，保持高速跑5~8米，放松跑15~20米，然后第二次加速跑。重复2~3组，组间歇5-7分钟。
9．站立、半蹲或蹲踞式起跑
跑20米、30米、50米、60米，要求动作规范，起动及加速跑速度要快，达到最高速度。可计时跑，每组3~4次，重复3~4组，组间歇5~10分钟。
10．行进间跑
加速跑20~30米，在到达规定行进间的距离前达最高速度，在规定距离内保持最高速度跑，跑出规定距离后随惯性放松至慢跑，行进间距离可20米、30米、50米、60米、80米、100米等。一般计时进行。每组2~3次，重复2~3组，组间歇5~10分钟。
11．重复跑
以95%或以上的速度，重复多次跑短于专项的距离。也可以重复跑一组不同的距离。每组3~5次，重复2~3组，组间歇10分钟。
12．变速跑
加速快跑30米、50米或80米，然后放松慢跑30米、50米或80~100米。或直道加速快跑弯道慢跑，或弯道快跑直道慢跑等，是改变速度的跑。要求慢跑休息，不能走。每组4~6个变速段，重复3~5组，组间间歇7~10分钟。
13．下坡跑
站立式或蹲式起跑沿7~10度的斜坡跑道下坡跑30~60米。要求随下坡惯性积极加快频率及速度。每组3~5次，重复2~3组，组间歇5~7分钟。
14．让距追赶跑
两至三人一组，根据速度水平前后拉开距离，速度快者在前，听信号站立式起跑后全速跑，后者追赶前者，前者别让后者追上。跑30米、60米。每组2~3次，重复2~3组，组间歇5~7分钟。
15．接力跑
8x50米、4x100米或绕田径场连续循环接力跑，也可划20米半径圆进行圆圈接力跑。每组2~3次（传接棒），重复2~3组，组间歇5~7分钟。
16．全速跑楼梯
听信号起跑，全速往返跑3~4层楼的楼梯。要求不能扶手，不跨越台阶，每组往返2~3次，重复2~3组，组间歇5分钟。
4、提高肌肉快速收缩力量
1．高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
2．加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
3．快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
5、力量训练的方法应注意如下原则：
1．训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤。
2．结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。
3．重量事宜
力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。
6、发展速度耐力的训练方法
一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。反复跑、变速跑、节奏跑等是常用训练方法。
7、提高放松技的训练方法
1．提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；如惯性跑，全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。
2．提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等。
3．提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。
4．提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将短跑分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
三、短跑教学
（一）技术组成
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
1、起跑
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，肩关节稍超过起跑线。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或哨声；听到“跑”后，双脚依次用力蹬地，同时手用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
在起跑教学中要注意下列几个问题：
1．体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。
2．如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。
3．提高反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
4．“预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
2、起跑后的加速跑
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：
1．掌握好第一步的落地点。
2．掌握好步幅，逐渐加大。
3．掌握好重心高低和上体的抬起速度。
4．掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
5．注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
3、途中跑
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。要注意：
1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
4．跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
在途中跑教学中要注意：
1． 观察肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
2． 注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
3． 要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
4． 减少身体重心的上下、左右波动差。
5． 根据个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。
4、终点冲刺跑
1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。在终点冲刺跑教学中要注意：意志的培养、减速现象、冲线后的缓冲。
（二）速度素质练习应注意的问题
1、合理安排速度素质练习顺序与时间
各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其它素质的变化。例如，速度练习应放在力量练习之前进行。而在力量练习中，应交替进行一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，对发展速度素质十分必要。
速度素质练习的时间应安排在练习者身心状态最佳、精力最充沛的时候进行。因为人疲劳后神经过程灵活性降低，在这时发展速度素质效果不好。
2、发展力量和柔韧促进速度素质
力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量，如采用中小强度多次重复的快速负重练习；其次，提高柔韧性水平，可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉间协调性得到改善，促进运动速度的提高。
3、发展速度素质应重视肌肉放松
肌肉放松，张驰有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力。如果肌肉过分紧张度，协调性会下降，已有的快速能力也无从发挥。肌肉放松，动作则可能协调，能量物质得到合理的利用，有利于提高速度素质。
4、预防和消除“速度障碍”
速度素质发展到一定水平，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，称之为“速度障碍”。是由于练习中常用固定不变的负荷，练习对人体已经不产生新的刺激，使得练习者的频率节奏、技术等达到一个相对稳定的状态所致。要克服这种现象，就应做到以下几点：
1．加强基础训练，全面提高综合身体素质水平。
2．练习手段多样化，以不同的节奏和频率完成动作，建立中枢神经系统灵活多样的条件反射。
3．不断变化负荷量与负荷强度，对机体不断产生新异刺激。
