生酮减肥实际上就是低碳水化合物饮食减肥方法。生酮减肥控制碳水化合物的摄入量，当碳水化合物摄入量低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的最基础的能量时，就会大量启动脂肪分解产生能量。所以，生酮减肥方法效果显著，但是执行生酮减肥之前，先根据自己的身体健康状况综合评估在执行，避免生酮减肥给身体带来伤害。
一，生酮减肥具体怎么做？
一般我们的食物提供能量的次序是：碳水化合物＞脂肪＞蛋白质，而生酮减肥提供能量的顺序是：蛋白质＞碳水化合物。
具体怎么做，如下：
1，生酮减肥期间碳水化合物绝对不碰。
2，蛋白质食物（肉类食物）可以吃。
3，蔬菜类，可以吃。
4，水果，严格一点的话就是所有的水果都不能吃的，因为水果里面也含有一定量的糖分（碳水化合物）。放松点的话就选择糖分（碳水化合物）含量少的来吃。
5，奶制品，可以选择配料表中无添加糖含量少的来吃。不过一般的奶制品都添加了糖分，可以选择如脱脂牛奶或者无糖豆浆都可以。
6，生酮减肥的时候每天喝水可以选择的，如饮料，白开水，淡茶水（绿茶），适量的美式咖啡，都是不错的选择。
二，生酮减肥对人体有哪些危害？
虽然生酮减肥能起到有效的瘦身效果，但是也会对人体造成伤害。
1，生酮减肥期间会产生多尿，乏力，疲劳头晕，脱发等现象。
2，酮症酸中毒的现象（临床急症）。
3，身体会出现不适的现象，如烦躁，情绪波动大等现象。
