女生节食减肥，却越来越胖主要跟基础代谢下降有关。
什么算节食减肥
1.不吃主食。
2.吃的很少，或基本不吃。
3.单一饮食，如苹果减肥，牛奶减肥，吃水煮菜减肥，代餐减肥。
4.不吃早饭，不吃晚饭。
节食减肥为何越减越肥
一个人是否容易长胖主要跟他的基础代谢率有很大关系。基础代谢率是维持身体正常运转所需的最低能耗。大约占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。一个人基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易长胖。
节食减肥是最损伤基础代谢率的减肥方式。
1.不吃主食，血糖不稳定，容易导致胰岛素的分泌增多，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。
2.过午不食，不吃早饭会造成新陈代谢速度减慢。新陈代谢速度越快当然热量消耗越大。
3.不吃或少吃，身体为了保证运转，会降低代谢速度，基础代谢下降。
4.蛋白质摄入不足，会让肌肉大量流失。肌肉是热量消耗大户，一公斤肌肉每日额外消耗热量约70千卡。为什么年龄越大，越容易发胖，就是因为30岁后，肌肉会随年龄增加而减少。
当基础代谢率大幅度下降时，只要多吃一点就很容易长胖。
如何健康减肥
1.避免节食减肥。
2.控制好每日的饮食摄入热量，以不低于基础代谢热量为前提，最好能够与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口
3.主食的选择上应当减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮和全麦制品的摄入，尽量选择血糖生成指数较低的主食。每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克。
4，确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。低脂高蛋白的食物是补充蛋白质的首选。如鸡胸，鱼，下，低脂乳制品，豆浆鸡蛋白等。
5.是多吃蔬菜。蘑菇，绿叶蔬菜，冬瓜，黄瓜，南瓜，苦瓜等都是比较好的减肥食品。严格控制高糖高热量水果的摄入。尽量避免喝果汁，吃水果沙拉。
6，多喝水，适量的摄入黑咖啡与茶水。减少或避免酒精，奶茶，碳酸饮料，果汁，调制咖啡饮品，乳酸菌饮料的摄入。
7，保持充足的睡眠和愉悦的心情。
8.坚持每天做一些有氧运动如慢跑，走路，游泳，健身操都是不错的选择。每周适量增加一些力量训练。用来增加肌肉含量和提升基础代谢率，有效的避免减肥后的反弹。
