背部肌肉属于大肌肉群，他是分辨一个人健身好坏的重要参考指标。
背部肌肉由斜方肌、竖脊肌、大圆肌、小圆肌等肌肉组成。
针对背部加宽可以锻炼背阔肌，如果是练厚需要主要锻炼竖脊肌。基本上常用的锻炼背部肌肉的动作都是以"拉"为主。
加宽丨背阔肌的训练方法
背阔肌是后背最大的两块肌肉，就像一对翅膀在你后背的两翼。
引体向上
引体向上是锻炼后背最好的方法，但相对来说引体向上难度较高，需要多练习才行。
杠铃俯身划船
俯身挺胸抬头，将杠铃或哑铃拉到腹部，腰部始终保持挺直。
坐姿颈前下拉
动作过程中肩膀放松，不要耸肩，拉杆从头部上方向下拉。
练厚丨竖脊肌锻炼方法
曲腿硬拉
与硬拉类似，只是两腿更加弯曲，杠铃碰到地面。
曲腿躬身
肩抗杠铃，曲腿俯身，髋关节后移，保持腰部挺直。
背屈伸
杠铃抗在肩膀上，下半身固定在斜板上，腰部弯曲后挺直。
背部动作都是复合运动，在锻炼这两块肌肉的同时也会锻炼到其他背部肌肉。动作一定要标准，不要单一追求重量。
