哪些食物能够改善睡眠质量？
某些食物之所以能够改善睡眠质量主要是因为它们含有利于控制睡眠周期的营养物质（如色氨酸、褪黑素等），能够帮人更快入睡。
当我们要判断某种食物是否具有助眠效果，可以先看看它的营养成分，含有哪些营养物质。
下面我来介绍3种常见的助眠食物。
午睡时间过长，不规律的作息会影响到生物钟，导致夜间睡眠质量下降。
所以，我们需要限制午睡时间， 哪怕是节假日也最好固定时间入睡与醒来。
什么时候应该看医生？
注意：以上主要是一些帮助改善睡眠质量的小方法，不能“治病”。
如果你是属于以下情况的话，最好去专业医院寻求帮助。
参考文献：
1Kitano, Naruki, et al. "Association between difficulty initiating sleep in older adults and the combination of leisure-time physical activity and consumption of milk and milk products: a cross-sectional study." BMC geriatrics 14.1 (2014): 1-7.
2Lin, Hsiao-Han, et al. "Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems." Asia Pacific journal of clinical nutrition 20.2 (2011): 169-174.
