如何恢复基础代谢?
基础代谢并不是由一方面因素而决定的，体重、饮食、作息、肌肉等都会对它产生一定的影响，当你的生活习惯长期的维持健康、自律，就没有那么容易反弹或者发胖。
首先摄入热量要维持在基础代谢所需要的热量，由于之前已经降低了代谢水平，所以在提高热量的过程中最好逐步提升，而不是一下子提高很多。
另一方面，以营养价值高、热量密度低、饱腹感强的食物为主。尽量不去吃热量密度高、饱腹感弱的食物，也不用去刻意不吃主食，主食的种类有很多，增加一些粗粮的量就可以;
蛋白质最好摄入充足，蛋白质食物相对更不容易发胖，并且饱腹感较强，比如瘦肉（脂肪含量少的肉类最佳）、鸡蛋（推荐水煮）、海鲜、乳品、豆制品;
低热量节食阶段很少去摄入脂肪，但是我们自身离不开有益脂肪，特别是女性，少了脂肪的摄入会影响正常的生理功能。一天的脂肪摄入尽量保持在20%以内，且以多不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸为主，比如橄榄油、菜籽油、坚果、深海鱼类、牛油果等。
低热量节食后很容易暴饮暴食，所以在食量上最好不要吃到撑，八分饱即可。
稳定代谢除了饮食，还有作息和锻炼方式
如果你长期的并单一进行一种有氧运动，也会损耗肌肉并相对的影响代谢能力，特别是在你的体重本身就不大的情况下。有氧运动是很好的以减脂为主的运动方式，适当的保持有利于身体素质的提高，如果想让自己更不容易发胖、更容易保持，最好在进行有氧运动的时候交替力量训练的方式，以提高肌肉量来保持身材。女性的肌肉量提高虽然难于上青天，但是相比较不运动的女性来说要好很多。
最后，不要熬夜，长期熬夜对代谢、对自身状态的影响显而易见。
总结：体重暂时上升可以不用太在意，只要保持合理健康的饮食习惯并进行适当的锻炼，仍然会使体脂率下降。
