看到题主我可以肯定问答你，恭喜你，你的基础代谢变低了，现在你稍微吃点就会胖，就是俗称：喝凉水都胖的体质。那想要改变我可以给你简单讲讲我的经验。
什么是基础代谢率？
基础代谢率，或称静态代谢率，指的是人体在24小时内，静卧状态下所消耗的热量，是维持生命所需的最小热量.
计算公式如下：
男生= 66 + (13.7 × 体重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年龄)女生= 655 + (9.6 ×体重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年龄)
有氧训练，增加肌肉量能更有效地消耗热量。中高强度运动，如有氧快步走，每周至少3次，每次至少30分钟，每分钟心跳达130下。控制热量，可采用少量多餐，切记均衡饮食。多喝水，能促进新陈代谢，也有助于脂肪分解。泡热水澡，能够提高新陈代谢率，以10-15分钟为宜。
饮食方面
我们先把主食、肉类、蔬菜等食物根据自己的基础代谢进行搭配，主食可以换成饱腹感高的粗粮，肉类尽量选着瘦肉，多以少油少糖少盐的简单烹饪方式，蔬菜的话以绿叶菜为主，补充维生素，还要特别注意水果还是要少吃，因为果糖含量高，吃多了一样达不到减肥效果。这里不管你是一日三餐还是一日多餐，建议上午多补充碳水化合物，中午补充蛋白质，晚餐多以蔬菜为主，这样的饮食习惯可以为减肥打好基础。
运动方面
其实运动无氧+有氧模式，如果题主时间有限，可以选着有氧运动，一周三到四次，一次30分钟到40分钟最好，前期可以根据身体轻快进行选着，可以慢走，快走，快走加跑步，跑步这种循循渐进的方式进行运动，当有一定运动基础以后可以根据一些运动APP进行HIIT等运动方式，都可以达到减肥效果，
总结：减肥是一个长期事情，绝对不能三天打鱼两天晒网，等你基础代谢提高以后也就进入易瘦体质，但是注意那也不能暴饮暴食哦，随着年龄增长基础代谢还是会降低的，只有我们一直保持运动才会保持健康，祝题主减肥成功。
