很多女孩子和题主都存在同样的一个心理问题，那就是想要在短期之内就看到减肥的效果，毫无疑问她们唯一的选择就是采取节食减肥。
节食减肥会产生一系列的副作用，题主说到的基础代谢降低就是其中之一。
何为基础代谢？
说简单一点，就是即使你什么都不做，一天到晚就在床上躺着，保证你的身体正常运转所需要的最小热量消耗值。
人体的基础代谢是一个恒定的值，由于外界的刺激会会有高低起伏的变化。
节食减肥如何降低我们的基础代谢？
举一个简单的例子，一个成年女性的基础代谢大概是1200千卡，也就是说啥都不干的情况下，你也需要吃1200千卡热量的食物，来保证身体的健康运转。
在最开始的节食减肥一段时间里，身体处于热量赤字，短时间内可以看到体重下降的现象，但是这里面大部分都是水分以及少量的脂肪和肌肉。
一段时间以后，你的身体开始意识到你是不是遇到了困难，怎么都吃不饱呢？
这个时候，它为了让你能活得久一点，就会自动降低你的能量消耗，这个时候你的基础代谢就有可能变成1000千卡，时间越长，慢慢的就会变得更低。
一旦你恢复饮食，身体不仅仅无法消耗等量的食物，并且还会加倍的囤积热量转化为脂肪储存起来，以应对下一次“饥荒”时期的到来。
节食减肥不仅仅造成基础代谢下降，并且还会引发暴食高热量食物的愿望，造成内分泌失调、脱发、情绪波动较大等等不利影响。
如何提高基础代谢？
1、调整饮食结构，增加蛋白质的摄入
减肥方法千千万，唯一不能靠节食。想要科学合理的减肥，必须合理控制饮食，但是也并不是盲目的采取低热量摄入，全靠流食或者吃果蔬，要知道，我们人体每天都需要“蛋白质+维生素+粗碳水”，三者缺一不可。
想要提高基础代谢，并且有良好的减肥效果，可以提高蛋白质的摄入比例（鱼虾肉蛋奶豆）、适当减少碳水化合物的比例（推荐食用富含膳食纤维饱腹感强的粗粮），但是碳水一定不能断！
2、有氧运动与力量训练相结合
1kg肌肉可以消耗100千卡的热量，而1kg脂肪仅消耗4-10千卡的热量，所以，想要提高基础代谢，减脂增肌是必不可少的，肌肉率高的人，即使睡觉、吃饭也比普通人消耗的热量多得多。
运动计划可以采取5-10分钟热身+20-30分钟力量训练+30-45分钟的有氧运动，如果是没有运动基础，可以尝试着循序渐进慢慢来。
3、养成日常的良好习惯
平日里多喝水（每天一杯黑咖啡或者苦荞茶、红豆薏仁茶可以帮助祛湿消肿）、保证充足的睡眠、不熬夜、睡前洗个热水澡或者泡泡脚，这些习惯都可以帮助我们提高基础代谢哟~
