男人做什么运动可以快速减掉腹部脂肪，想要知道什么动作最快，我们就需要了解形成腹部赘肉的原因，然后给出最快减腹部的运动。
腹部赘肉是什么？腹部赘肉包含了皮下脂肪，内脏脂肪，然而内脏脂肪属于顽固性脂肪。以是减肥中最难减的部位。
腹部为什么容易堆积脂肪呢？现在腹部堆积脂肪主要是由于长期久坐加上高热量的摄入导致，以及高压力工作等等综合情况，所以要解决腹部赘肉就需要综合调整。
接下来给出解决方案：
1、改变饮食结构科学合理的饮食，可以帮助我们消耗掉内脏脂肪，那怎么去安排我们的饮食呢？必须安排高蛋白，低碳水，低脂肪，多喝水与膳食纤维，饮食建议如下：
（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。
（2）蛋白质：全蛋，野生鱼类（三文鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼）、贝类、软体动物（蟹、虾、贻贝、牡蛎）、草饲肉、禽类以及猪肉。
（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。
（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙
（5）调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。
2、改善睡眠质量只有充足的睡眠才会促进瘦素的分解，消耗更多的脂肪，还有就是睡眠充足，基础代谢就会提升。如果你每天睡眠少于6小时，那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。对睡眠的提示如下：
（1）保持规律的睡眠习惯：每天都遵循一个好的睡眠时间安排，坚持不变；
（2）找出那些导致你睡眠不好的原因并设法控制：比如避免在午后喝咖啡；
（3）合理安排晚餐时间：不要在睡觉前太饿或太饱，一般来说晚餐与睡觉要有3个小时的间隔；
3、保持愉快心情保持愉快的心情，人就会少吃甜食，人只要心情不好就会想吃甜食，甜食热量高，而且直接转化为甘油三酯。
4、进行高效的减脂训练运动分为有氧训练和力量训练，想要减肥速度快，就要合理安排有氧与力量的结合，这样才可以快速减脂，运动可以提升我们的心肺功能，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧性，这是我们的基本功能，我们最终的目的是减掉内脏脂肪，当我们把身体的基本功能提升后，我们的内脏脂肪就自然的下降了。
前期运动的选择更多注重力量训练，先训练力量训练中的稳定性训练。再进行力量训练和耐力训练。有氧训练安排椭圆机，划船机。
快速减掉腹部赘肉的运动是需要结合饮食，睡眠，心情相结合才是最快的减腹部赘肉方法。
