男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？迈开腿，管住嘴。
一．男人腹部的赘肉是怎么形成的？
男人腹部的赘肉，也被称为“啤酒肚”，是营养过剩，致使过多的脂肪囤积于腹部，或者包围脏器所致。就其形成来说，和久坐，缺少运动，暴饮暴食，生活压力，以及基因等有关；就其危害来说，容易导致高血压、高血脂、糖尿病、关节炎等疾病。
（下图：啤酒肚，不仅不雅观，也不利于健康）
二．怎么理解“迈开腿，管住嘴”？
“迈开腿，管住嘴”，是减肥的通俗说法，也是所有减肥者有效减肥的途径。迈开腿，在于坚持做有氧运动，消耗掉过多的脂肪；管住嘴，在于避免摄取过多的饮食热量，转化为身体脂肪。
三．“迈开腿”应该注意什么？
1.“迈开腿”应该以有氧运动为主，无氧运动为辅。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机，以及各类球类，都属于有氧运动；深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑、俯身登山等，都属于无氧运动。有氧运动可以最大程度的消耗身体热量，无氧运动，尤其是针对腹部的卷腹、平板支撑等动作，可以促进热量消耗，使减肥后松弛的肚皮，保持紧致。
（下图：平板支撑动作）
2. 有氧运动应保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。
具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60%到80%之间；最大心率的计算，是以220-年龄。
减肥者前期的有氧运动，亦以快走、椭圆机、游泳等对膝关节冲击小的运动开始，待运动能力提升之后，再结合其他强度高的有氧运动。
四．如何“管住嘴”？
“管住嘴”，不是节食，是合理控制饮食，是减少和避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取，多吃不容易形成身体脂肪的、容易饱腹的高蛋白质食物和富含膳食纤维食物。
结束语：减去腹部赘肉，还有关键的一点，那就是：按照以上的方法，长期坚持下去!
