建议所有疑惑自己为什么不减肥的朋友，请先去记录饮食，自然就知道是什么原因了。
饮食控制的好，不可能不减肥；同样，不减肥的原因是饮食没控制好。
如何判断饮食控制的好不好？去记录饮食。
以下是减肥中常见的其他几个小问题：
1、节食能减肥吗？
能，但不能持续，不健康，会反弹。因为你早晚要恢复饮食，恢复饮食就会反弹。
2、什么是节食？
没有对节食明确的标准，一般认为每日饮食总热量低于基础代谢，即为节食。减肥你每日吃了多少热量？请记录饮食。
另外，千万不要单一饮食，这是节食最常见的方式。人类的营养来自不同的食物，饮食多元化是唯一健康的方式。推荐有兴趣了解更多的朋友一本书：《营养圣经》英，帕特里克·霍尔福德，著
3、为什么记录饮食这么重要？
因为作为胖子，你根本不知道食物的热量有多高：
油炸食物：腐竹485cal/100g ；油条388cal/100g ；薯片548cal/100g ；
甜品饮料：蛋糕320cal/100g ；珍珠奶茶260cal/500ml；冰淇淋317cal/100g；
饼干面包：奥利奥486cal/100g；牛角面包378cal/100g；月饼411cal/100g；
菜肴：红烧肉513cal/100g；炸花生米588cal/100g；广式香肠433cal/100g；
主食：饺子250cal/100g；春卷/春饼465cal/100g；葱油拌面365cal/100g；
零食：红薯干338cal/100g；猪肉脯378cal/100g；杏脯333cal/100g；
以上随便一种食物100g-200g即相当于减脂期一餐的热量；而100g这种食物吃下去根本没有感觉。这才是肥胖的原因。减肥要减的也是这些高热量、低营养的饮食，而不是如节食一般减掉主食、减掉晚餐，减掉必要的营养元素。
为了避免二次踩雷，记录饮食是最好的方式。
4、减肥需要运动吗？
需要，但不需要大量运动，需要的是适度运动。
很多人愿意看网上的各种成功案例：人家跑5km，就去学跑5km；人家跳绳1000个，就去跳绳1000个……这种盲目的做法是非常不可取的。
对于减肥来说，应该执行既定的饮食计划，配合适度的运动。而对于增肌或者健身来说，应该执行既定的运动计划，配合适度的饮食。另外每个人的运动能力不同，按照韩寒跑5km的速度，绝大多数人3km都坚持不下来。
所以，减肥的运动需要适度。适度的标准是：不增加饮食，不给身体增加负担。
另外，即没有运动习惯又什么运动也不会的，可以从日行10000步做起。
