脂肪腿应该怎么瘦呢？
对于脂肪腿，首先得让脂肪消失，才会有“美腿”的可能。而任何的局部运动，都很难大量分解脂肪。例如锻炼腹部的卷腹、俄罗斯转体等等，只能增肌，目的是锻炼该部位的力量，减脂效果只有一点点。想通过运动来燃烧脂肪，只有有氧运动这一途径。所以大家可以发现，参加减肥运动训练有的胖子，健身教练绝对不会只通过局部运动来减脂，肯定还会结合有氧运动例如慢跑等，同时也还会结合饮食控制来减脂。
但是有氧运动可是很难坚持的，为什么？很多实验都已经指出，要想在运动中将人体的能量供给方式转为脂肪消耗为主，跑步时间至少要30分钟以上，心率达到最大心率的80%-90%才有效果。如果达不到这个要求，脂肪的消耗量是非常小的。人体运动时会调动全身的脂肪，而不是只调动小腿的脂肪。所以跑步的时候，本来小腿的脂肪消耗就不多，还顺带锻炼了小腿，小腿反而会因为跑步变得更粗。
所以想要消除脂肪腿，除了很难坚持的有氧运动之外，就得饮食控制了。这就是我们我们的专业范畴了。根据每个人的身体情况，一日三餐合理安排，全身脂肪消失了，自然腿上的脂肪就消失了。
肌肉腿应该怎么瘦？
肌肉腿的确是比较难瘦，毕竟是经过了那么长的时间才锻炼出来。但是也不是没有瘦下来的方法。那些女子长跑运动员，他们的腿部肌肉线条其实很好看，也不会出现横向粗壮的感觉。也只有在跑步时小腿绷紧时才会出现肌肉块，但是和短跑运动员相比肌肉的横向围度会比较小。
所以想瘦肌肉腿，就得拿出十二分的毅力了。仍然是坚持有氧运动，同时配合按摩和拉伸运动，让原本是横向发展的小腿肌肉拉长，长时间坚持后，肯定是会有效果的。
瘦小腿关键就在于要有毅力
如果是脂肪腿，首先得全身瘦下来才可以了。通过饮食结合慢速的有氧运动，例如方法正确的慢跑、游泳等，一段时间后是会有效果的。当然，每次运动应该坚持30分钟以上。跑步的时候速度不用快，慢慢跑即可。有氧运动的诀窍在于不追求爆发力，而是增强自己肌肉的耐力。
如果发现跑步后小腿变粗了，不用紧张，大多只是因为运动后肌肉充血而已，每次运动完后做做拉伸运动，使小腿的肌肉的到拉伸，坚持就会有效果。
