适应期刚开始隔天跑好，提升期每天跑好。两个阶段所带来的效果是不一样的，具体如何不同，我们一起来探讨一下。
什么是慢跑？
慢跑俗称缓步跑，是一种中低强度的有氧运动，它的目的就是以中等强度或者低强度跑完一段较为长的路程，来达到我们热身或者锻炼身体的运动方式。
慢跑的特点。
慢跑，在于就是“慢”，慢到什么程度呢，以边跑边能与人说话，不觉得难受，不岔气、不喘粗气为宜，消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。而且在这期间，身体不会感觉很累很乏，反而越跑身体越舒服。
为什么会推荐前期隔天跑？
理由一：前期我们刚开始跑步，准备工作不会很完善，像跑步姿势是否正确，运动装备是否穿戴正确，身体是否能适应当前的强度等等。并且跑步前热身，跑步后拉伸这个观念是否知道，如果没有充足的准备，很容易会在运动期间造成运动拉伤，伤害到身体。
理由二：非专业运动员，一周3~4次的慢跑，每次保持30分钟以上的运动时间，足够达到身体所需的运动量，足够保持身体的健康。
理由三：我们都知道，我们要是开始运动，第二天一般都会腰酸背痛的，那是运动完肌肉产生了乳酸堆积而成的，通常需要24小时才能有所缓解或消失，而我们隔天跑正好满足了休息的时间，肌肉酸痛也会得到缓解，这样更有利于我们身体健康。
每天跑步的好处（跑步的好处）。
好处一：慢跑可以让我们的肺泡有效地活动，防止肺组织弹性的衰减。有关研究部门表明，慢跑比静坐时吸氧量高达8倍，实验表明，同为60岁的老人，坚持慢跑比不坚持慢跑的老人，肺活量高达10%~20%。
好处二：每次运动保持在30分钟到55分钟，可以充分燃烧身体内的糖分，有助于减少脂肪，减轻体重，有助于减肥。
好处三：提升免疫力，这是跑步最基础也是最实际带来的好处了，因为跑步的时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。
上述所言，两种各有利弊，我比较推荐隔天跑。
个人慢跑经验建议。
动作要领方面：
跑动期间，头部保持稳定，不要左右摇晃，也不要往上或往下看，不要含胸，背部要直。两臂自然摆动，动作不要过大或过小，手掌自然握拳，手腕同时保持放松状态。腿部膝盖不能抬起过高，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅。
呼吸节奏可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
我比较推荐，跑步的时候，保持以后脚跟先落地，然后脚心、前脚掌落地的这个顺序，可以不让小腿变粗哦！
运动装备方面：
一定要选择舒适的跑鞋，俗话说得好“工欲善其事必先利其器”是同样的道理，舒适的跑鞋，可以有效地吸收体面带来的震感，减少我们膝盖所收到的冲击，保护自身膝盖健康。 选择舒适的运动上衣，运动裤（可以选择速干材质的），发带，腕带看个人习惯。
运动前后准备活动：
我们在慢跑前一定一定要活动身体，提前热热身。夏季3-5分钟，冬季8-10分钟。
我们跑后也要充分地拉伸，时间20-30分钟，很多人肯定会问了，为什么拉伸时间这么长？
因为能提高血液循环，能排出乳酸堆积，能提升肌肉线性（好处多多）。
拉伸动作网上很多，跟着学就可以了。
总结
慢跑固然是很好的运动，但是它的强度可能不适合个别人群，如果有心脏方面的疾病还是不要轻易地尝试。
最后祝大家身体健康，生活快乐！
