膝盖疼首先要去医院检查关节、韧带有没有受损。
为什么会膝盖疼
1、核心力量弱化。我们身体核心为腰腹臀位置，核心肌肉强，可以承托上半身的重量。这样膝关节的压力会小很多。
2、肌肉过于紧张。有些喜欢跑步、爬山等运动的朋友，大腿前侧肌肉发力过多，如果不进行放松拉伸的话，肌肉会变得紧张。而大腿肌肉的止点都在膝盖附近，肌肉紧张会减少股骨和胫骨之间的缝隙。从而产生膝盖磨损，疼痛。
3、外力撞击，韧带受损。比如打篮球或踢足球，外力撞击，韧带受到损伤，也会产生膝盖疼痛。
如果去医院检查，关节、韧带均未受损。我们可以做一个膝盖活动度测试。
膝盖活动度测试
坐床上，把腿伸直放床上，手推膝盖骨，向外向内，向上向下，检查一下四个方向的活动度。
1、膝盖向内推的活动度小，证明大腿外侧肌肉紧张。
2、膝盖向外推活动度小，证明大腿内侧肌肉紧张。
3、膝盖向上推活动度小，证明小腿前侧肌肉紧张。
4、膝盖向下推活动度小，证明大腿前侧肌肉紧张。
怎样放松紧张的肌肉
1、大腿外侧松解
2、大腿内侧松解
3、小腿前侧松解
4、大腿前侧松解
所有动作都是在泡沫轴上滚动，保持2~3分钟。
怎样锻炼减轻膝盖的压力
1、腹部深层肌肉激活
仰躺，双手放在肚子两侧。鼻吸嘴吐，吸气腹部扩张，吐气像吹气球一样，腹部发力收缩。熟悉腹式呼吸之后，可以加上气球，增强腹内压强。
2、臀部肌肉激活
侧身躺，脚底、臀、后背、头呈一条直线。吸气不动，吐气腹部收紧，臀部发力让膝盖外展。臀部收到最紧位置保持两秒，再缓缓落下膝盖。15次一组，做4组。
