适合70岁及以上人群的运动有什么？
70岁及以上的人群，大多数都患有一种或几种慢性疾病，尤其是心脑血管相关的疾病，以及关节、骨骼相关的疾病，因此运动宜温和、不给身体造成太大压力和磨损。推荐运动有健步走、太极拳、韵律操、社交舞等。
合适老人的居家锻炼法：
1、双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。
2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。
注意：椅子不要太矮，以免起身过于困难。对于关节炎患者，做此运动要更为缓慢和小心。
3、二头肌卷曲（力量训练）：双手各握一只哑铃或矿泉水瓶（约1斤重的物体，不需要太沉），双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后再放下，回到原位。
以上项目每种可以做两组，每组重复8-10次。如果从来没有锻炼过，可以从少到多，逐渐增加。
老人运动需要注意什么？
1、衣服要宽松，鞋子合脚牢固，鞋垫要有弹性。
2、不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头，以减少运动损伤，防止疼痛。
3、运动前后都要做好热身。锻炼前应热身5分钟，例如先慢走，做做伸展等。锻炼后再做5分钟伸展运动。
4、有氧运动如健步走、游泳、骑车等，每天可进行30分钟；每周有两天可以进行适当的力量训练，以维持肌肉力量和功能。
5、如果发生疾病，一定要病情好转之后再锻炼。
6、如果锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，说明运动过量，应减少次数或强度。如果疼痛加重，则应停止并告诉医生。出现以下症状，务必立即就医：胸痛、胸闷、呼吸困难或气短，头重脚轻或眩晕、恶心、无法保持平衡等。
