引体向上作为一个自重力量，对于许多人都是很难的一个动作，哪怕是健身多年的高手，有些人也未必能完成一个标准的引体向上。
影响引体向上水平的因素有三：
过高的体重。因为引体向上是拉自重的一个动作，所以你自重越重，引体向上的难度也就越大，这也是为什么许多人一身肌肉，但是做引体向上十分地费力。背部和手臂力量不足。引体向上需要背阔肌和手臂发力拉起身体，同时要保持核心的稳定，如果你的肌肉力量不足的话，也是拉不起一个标准的引体向上的。动作不标准，技巧不够。做引体向上的时候要求核心绷紧，身体保持稳定，靠背阔肌和双臂的力量匀速拉起自身。如果你控制不好身体的问题，或者发力技巧不够，也是会影响你做引体向上的能力的。
如何做起一个引体向上？
要做起第一个引体向上，我们需要循序渐进地锻炼，增强我们的身体能力。
首先，要从减重开始。
如果你不是一个肌肉男，那么你的体重大部分是由脂肪造成的，所以你第一步是需要通过运动来减脂减重。当你的体重降低后，你做引体向上的难度也会随之降低。
减脂的过程我比较建议力量训练加常规有氧再配合合理的饮食控制，是最高效健康的减脂减重方式。
其次锻炼方面，我们可以从简单的动作开始逐步加强直到能够完成第一个引体向上。
一、悬吊训练
引体向上和我们的握力臂力和背部力量有关，这几个部位的力量薄弱是做不起引体向上的主要原因。所以我们一开始可以做悬吊训练，将自己挂在单杠上，保持静止，直到坚持不住为止。
这个训练能够有效地增强我们的握力和臂力，在悬吊过程中最好能做到肩胛骨保持下沉，能够加强我们的大小圆肌和背阔肌，增加背部力量。
二、曲臂悬挂
在经过一段时间悬挂训练后，你可以进阶到曲臂悬挂。双手反握单杠，利用椅子或者起跳到下巴过单杠的位置，保持静止悬挂状态，时间能坚持越久越好。这个可以增强我们的肱二头肌力量和背部背阔肌的力量。
三、悬挂慢下
和曲臂悬挂类似，利用椅子或者起跳达到引体向上的最高点，但是不需要在顶端保持太久，当下巴过单杠后，手臂、背阔肌核心同时发力，控制身体从最高点缓慢地下放到最低点。等于训练的是引体向上的后半程动作，这个能增加我们的核心力量和我们对身体的控制能力。
四、辅助引体向上
到这个时候，你应该已经有一定的力量基础了，可以尝试全程的引体向上训练了。找一个朋友托住自己的双脚，或者利用弹力带对抗重力，降低难度地做引体向上。每组都做到力竭为止，练个3-4组就可以了。
五、标准引体向上
经过几次的辅助引体向上训练，你就肯定能完成你的第一个标准的引体向上了。接下来就可以把引体向上作为你的常规训练动作放进训练计划中去了，经过锻炼你可以慢慢增加你每组的次数和训练的总次数，达到数练掌握引体向上的程度了。
总结
任何训练动作都有它循序渐进的训练方法的，只要不要畏惧，走出第一步开始训练，最终一定能够熟练掌握这个动作的。
