便秘是一件非常痛苦的事情，正是因为这样，便秘的人会尝试各种缓解方法：疯狂吃香蕉、喝酸奶、尝试灌肠等，这些方法有时候有用，有时候没用，那吃什么、怎么吃可以缓解便秘呢？
吃哪些水果、蔬菜可以帮助缓解便秘？
1、肠道推粪机：西梅
梅里富含丰富的山梨糖醇，是一种天然存在于食物中的多元醇；它能在结肠内形成高渗环境，简单来说，就是可以吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润；同时还会和肠内菌群联手，产生气体，帮助软化便便，促进排便。所以说西梅是公认的「肠道推粪机」！
2、火龙果和草莓
这类水果富含果糖:可以让肠道产生渗透压肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便
3、石榴和猕猴桃
这类水果富含膳食纤维:膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便还可刺激胃肠道的蠕动，促进排便
4、各种蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，是促进通便的关键，尤其是可溶性膳食纤维，通便效果更为有效。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维。比如：蚕豆、莲藕、四季豆、西兰花等等
这个水果不仅不能缓解，还可能加重便秘
看到这里，也许大家会奇怪，为什么出名的香蕉没有上榜“通便水果”。实际上，大家都弄错了，香蕉不能缓解便秘，甚至还有可能加重便秘！
首先，香蕉中含有的“通便成分”少，因此通便效果非常有限。
其次，市面上卖的很多都是没有完全成熟的青香蕉，这种青香蕉内含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如果摄入过多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。
所以，大家别再选错啦。
喝水/黑咖啡也能缓解便秘
多喝水对改善便秘有积极作用，尤其是因缺水而导致的粪便干结。
喝水/黑咖啡的正确做法：
1、每天喝2升水（约4瓶正常大小的矿泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天匀一匀喝个7~8杯（250毫升）水。
2、每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建议加糖加奶。如果不爱喝或不适宜喝黑咖啡也没关系，多喝水也很好。
