肩膀疼、腰疼、膝盖疼，在我们日常生活中最常见，而且，越来越年轻化。
那什么原因造成的疼痛呢？以及如何改善呢？
肩膀疼痛的原因
很多人肩膀酸痛就会想到是肩周炎，其实没有那么多的肩周炎，更多的是不正确的姿势造成的肩袖肌群的肌肉损伤，肌肉不稳定造成的。
1.比如说，低头看手机，身体处在圆肩驼背的情况下，长时间就会造成脖子酸痛，肩背的疼痛。常见于手机一族和工作繁忙的上班族。
2.长期负重造成肩背处在拉伸的状态，造成臂从神经压迫性疼痛，比如宝妈长期抱小孩，造成肩膀酸痛，等等。
如何改善肩膀疼
一般肩膀疼痛，先去医院检查，在没有病变的情况下，医生通常会叮嘱多运动，但并没有其他的更好的改善方法。
于是，很多人会选择去按摩，按摩的话会在一定程度上缓解疼痛，让整个人放松下来，但并不会从根本上去改善肩膀疼痛的问题。
想要彻底改善肩膀疼痛的问题，可以按以下步骤来进行。
错误的姿势，日积月累就会造成肩膀的疼痛，所以先要从日常的姿势开始改进。尽可能的的不要长期低头看手机，工作一段时间后，休息一下。最重要的是多运动首先，训练肩关节的活动度，也就是多多灵活肩关节。
动作一，提肩动作，吸气，肩膀外侧往上耸起，呼气肩膀往下沉，每次重复三组，每组20个。
动作二，手指爬墙。
步骤一，先用虎口按摩松解肩膀外侧头，前方后方都松解，松解3~5分钟。
步骤二，中指和食指爬墙，爬到最大限度，前提是不破耸肩，每天坚持，爬墙5次。
动作三，多多拉伸，打开身体前侧。
第二，加强肌肉力量的训练，包括肩部、胸部、背部、手臂。只有周围肌肉力量增强了，才能更好地保护肩关节。
动作一，平板支撑
身体呈一条直线，手肘在腋窝的正下方，手肘往中间夹，往上推肩膀，肩膀始终维持稳定。
动作二，平板支撑抬腿。
在能非常好的完成动作一的情况下，做动作的进阶，交替抬腿动作。
动作三，强化版侧支撑。
能完成动作一和二就已经非常不错了，可以再进阶做动作三。
这三个动作，都能同时强化肩背胸手臂的肌肉力量，一开始可以做动作，坚持一个月之后再做动作2和3的进阶。
