小腿提踵是训练小腿肌肉的主要塑型增肌动作，说到增肌会有很多女性担心这个动作会带来小腿的粗壮，导致整体不美观、不协调。
对于绝大多数普通健身塑型、减肥的人来说，担心提踵会练粗小腿都有点夸张，因为在现实中，小腿粗壮的也有很多平时并不锻炼提踵，也有经常练腿的人，小腿也并不粗壮。
小腿粗壮大多有几下几种情况：
1、脂肪；
2、不良行为习惯；
3、长期的、高强度的小腿肌肉训练。
为什么说不必担心提踵会带来小腿的粗壮？首先，增肌是一件非常非常困难的事情，不仅需要超凡的毅力、还要有健身的技巧和灵活运用的大脑（健身先健脑）；
其次，小腿这一部分小肌群相对来说并不擅长发展围度；
最后，你所看到的小腿粗的人大多有两种：
健美先生：他们是长年的大强度训练以及针对性的训练；
部分小腿粗的人：遗传、脂肪和肌肉比例不协调。
所以，提踵这种训练，到底是会瘦小腿还是会粗小腿，完全看你的训练方法和体脂率。
训练方法层面
健身增肌的人很多，但是也没见都练成了肌肉型男，因为影响增肌的因素有很多，比如：训练强度、持续时间、饮食、作息、训练方法等等；
如果你每次在训练中都竭尽所能的增加强度、在相当长的几年时间里都保持着相当并向上的训练强度，且还要满足饮食的合理，这样的情况下肌肉确实会增长，再更有针对性的去锻炼小腿，小腿也同样会增长，虽然增长效果相对其它大肌群来说要小。但是能做到这些的人在人群中决对是小几率的存在。
那么想要减脂塑型的人该不该做提踵？提踵会增加小腿的肌肉含量，提高小腿肌力力量，这对于要承担起全身负荷的小腿而言都是有利而无害的，并且针对大多数人的训练强度和训练方法来说，并不会长成你想像中的那种大粗腿，第一是强度达不到，第二是小肌群的针对性没那么强。
按照常规的健身分化练习的方法，增加提踵的训练会使你的肌肉线条更加明显，看起来会更加的坚实，至于会不会粗，就要取决于体脂率了。体脂率高、会又粗又壮；体脂率低、会紧实修长。除非你想要那种脂肪和肌肉都较少的“瘦”，这只能取决于遗传因素了。
如何避免小腿与全身体型不协调？
会有一些人的体型看起来小腿格外显眼，这大多与习惯有关系，比如长时间穿高跟鞋、长时间的站立、缺乏锻炼整体肌肉不协调，最重要的是从不或者很少进行有效的拉伸。
上述的情况都会导致小腿的腓肠肌相对发达，这种情况下，就要刻意去弱化刺激腓肠肌的动作（长时间直立），转而加强比目鱼肌的锻炼，因为比目鱼肌的肌肉起点在膝盖之上，更多弯膝的锻炼才能刺激到，而我们日常生活中却很少去弯膝；另一方面，比目鱼肌的肌肉形态偏向于细长，且会从整体上弱化腓肠肌的视觉效果，最重要的是，无论是日常还是锻炼后，一定要进行肌肉拉伸，不能是随便压压腿的那种随意，而是要在安全范围内（比如运动后体温相对高一些）拉到肌肉有明显的紧张感并保持才会有效果。
