体质虚弱的人应当多吃什么食物？
1、海参，除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外，还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素，具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。
2、鹌鹑，肉鲜味美，营养丰富，除高蛋白外，还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。
3、胡萝卜，它富含维生素A，具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡萝卜可大大降低肺癌发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等
4、绞股蓝又名五叶参，在我国有“南方人参”之美誉。绞股蓝茶就是以绞股蓝为原料做成的。其色泽绿润，汤色黄绿，甘甜，参味浓，清润可口，香气独特。
5、银鱼，每100克银鱼含蛋白质8.2克，脂肪0.3克，碳水化合物1.4克，钙258毫克，以及多种维生素。经干制后的银鱼营养价值更高，其中以钙含量最高，居群鱼之冠。
参考资料来源：人民网-体质虚弱人群如何进补? 六种食物营养赛人参?
体质弱的人怎么增强体质 介绍增强体质的四种方法
一、体质弱的人怎么增强体质——补充气血
体质弱的人一般都是由于饮食不当而导致的。一些人在日常生活中可能会有挑食的坏习惯，那么这个时候就可能会造成气血不足，进而就会导致体质过弱。所以大家在日常生活中应该多吃一些能够补充气血的食物，其中红枣，枸杞，红豆，红米等食物都是应该及时补充的。
二、体质弱的人怎么增强体质——注意作息习惯
很多人在平时可能会有熬夜的习惯，熬夜对身体的损害是非常大的，熬夜可能会导致身体越来越虚弱，对身体健康也会造成很大的威胁，那么在长时间的作息规律不规则的情况下，就可能会导致体质虚弱的情况出现了。所以大家在平时生活中一定要有一个规律的作息习惯，要养成早睡早起的好习惯，这样才能帮助大家彻底解决体质虚弱的问题。
三、体质弱的人怎么增强体质——运动锻炼
运动锻炼是增强身体体质最有效的方法。在选择运动项目的时候，大家可以选择慢跑的方式来锻炼身体。慢跑能够增加肺活量，并且也可以帮助大家增强身体的免疫力，在经过一段时间的坚持之后自己的体质就能够得到很大的改善了。除了慢跑之外，打球也是一个非常不错的方法，其中羽毛球和乒乓球都能够很好的增强身体的体质，所以根据自己的实际情况来选择适合自己的运动项目也是非常重要的。
四、体质弱的人怎么增强体质——中药调理
体质弱的人也可以通过中药调理的方法来解决。一些有经验的老中医在治疗一些疾病的时候都会开一些中药来调整病人身体虚弱的情况，这样还能够抵抗很多疾病出现。
体质弱的人吃什么可以提高免疫力
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
