首先怎么判断是否体内有湿气
1，常感到困倦，头发昏，身体发沉。
2，大便溏稀，马桶不容易冲净，排便有不尽感。
3，舌边有齿印，舌苔厚。
4，毛发和面部易出油。
5，眼皮、四肢容易肿。
6，皮肤容易起湿疹。
7，食欲差，吃东西容易胃胀。
8，身材偏胖，肚子突出。
如果以上跟你现在体征相同，那就代表你身体内有湿气
祛湿效果想要更好，要做到以下几点：
利水渗湿+健脾+补肾+理气+温性食材
湿气重的人，首先要利水渗湿，将多余的湿气排出体外。
但是，湿气重的人普遍脾脏功能不好，很多食疗比如红豆薏米，偏于寒凉，会伤脾胃。而脾是运化水湿的，所以想要调理好痰湿，要健脾。
脾脏好了，自身运化水湿的能力强了，湿气就可以依靠自身能力排出了。
只是补脾还不够，因为肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，肾与脾胃是相互资助、相互依存的，肾好了，脾才会更好，所以健脾的同时要补肾。
还有一点就是，湿气重的人，由于痰湿阻滞，气血会受阻。中医有个理论，叫“治湿不理气，非其治也”要是想化湿，必须加理气的，不然的话这个湿不好祛。所以调理湿气，要理气活血，才更有利于祛湿。
另外，在食疗中配以温性的食材，是尤为关键的。张仲景有句名言，“病痰饮者，当以温药和之”。就是说，湿气重的人，在调理湿气时，要加些温性的，才更有助于湿气的升腾，加快湿气发散。湿气，犹如一锅水，如果不点火，水很难蒸发干净。这个温性的食材，就是点火的。而且这样配起来，食疗总体性质的平性，温和的，可以长期食用作为预防和保健。
我们至少可以从生活习惯中入手，冬季注意保暖避免寒湿入体，夏季注意保持干燥，比如洗完手、洗完头之后赶紧擦干、吹干。说千寒易除，一湿难去，其实是在说内湿，而造成内湿的根本原因是身体自身。什么脾脏受损，导致湿气不能化解，说白了就是代谢方面出现问题。想要根本解决，我们需要做的其实是调节身体让它保持正常运行。最后多运动、保持良好的心情，帮助新陈代谢，化湿气。
