HIIT是指高强度间隙训练，是一种范围很大，灵活性很强，掌握变化很多的运动方式。
比如：我们都熟悉的动感单车运动，就是在教练的带领下，进行不同姿势，变换强度的骑行，也属于HIIT的范围，只是在单一器械上完成高强度间歇运动。
也可以使用椭圆机，划船机，跑步，做变速训练。
可以像综合体能训练一样，做组合动作训练，如：引体向上，高翻，硬拉，上举，翻轮胎，深蹲，农夫行走，等对力量体能的训练强度很大。
阻力撬，战胜，跳箱，壶铃，药球，TRX，的组合一样很棒，也是很大工作室的首推，自然难度也更大，需要专业人员指导教学。
所有说题主对HIIT并不了解，可以只是认为变速跑就是，太片面了。
如果你选择更多器械的组合训练，你的力量，肌肉，心肺功能，体能都会明显提高，根本不用担心掉肌肉。
另外饮食必须跟上，保证热量充足，大强度训练，意味着消耗更大，营养充足，才能保证身体肌肉的恢复。
什么训练目地，就做相应的选择，并结合饮食营养。
如果你只是长时间的单一运动做变速训练，对身体肌肉的全面提高也没有好处，就算是为了减肥，还是建议做更多的动作组合，提高体能，才有可能坚持的更久，达到你想要的训练目地。
