我们首先来了解下HIIT是什么运动？
HIIT是指高强度间歇性训练，并称之为“脂肪杀手”，而现在运动大多可以分为有氧运动和无氧运动，那这个hiit训练是有氧还是无氧呢？
简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。所以只要在运动中是强度高低交替的，都可以视作广义的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替骑车等等。
hiit训练有什么好处
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
快速方便
每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等，并且每次锻炼都不超过30分钟。
不需要器械
HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。
改善心血管功能
如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。
燃脂减肥
大量研究表明，高强度HIIT训练，可以达到“躺瘦”的燃脂效果，即运动后持续燃脂，其燃脂效果甚至可以持续72小时。另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧。
增强抵抗力
hiit经常进行的话，在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高身体素质
HIIT应该
不算有氧也不算无氧。
HIIT相当于是把无氧运动当成有氧来做，燃脂效果还是挺不错的。
