T25，由“熊T”教练带领的高强度有氧间歇操，每天25分钟、由爆发力、力量训练、有氧耐力、拉伸训练、组成一个阶段内的课时。
首要，掉肌肉并不能由单方面的因素决定，除非是极端并长期得有氧训练，正常情况下，合理得心肺锻炼、营养和热量有保证的饮食，并不会导致肌肉大幅度流失，并且肌肉流失度也与你的初始肌肉含量有很大关系。
然而，T25这类HIIT式的训练，是由心率的高低变化，并不是一直处于有氧模式，当强度较大时，也和无氧训练一样，产生“过氧耗”的消耗，有了强度后，才能称为是“高强度”的间歇。所以这类训练往往时间都不长，也很难每天用同样的强度训练，才会有不同的强度来穿插训练。
其次，你得明白你的训练目的是什么。
如果是用T25来减脂，不要节食、保证适中的热量和丰富的营养；
如果是用来健身，可以考虑穿插力量训练，并且力量训练并不妨碍减脂，甚至肌力的增强对减脂与T25训练都有益处；
总之，跳T25徒手操瘦下来的身材不会有特别快速的降体重的过程，但是身体围度会有明显得改变，当然是在保持训练以及合理饮食的基础上；
降低体脂的同时，也会有肌肉线条，身型较为紧致，但是想要增加肌肉还是要进行力量训练，熊T教练的身材也不是只跳T25和Insanity得来的。
