深蹲是有减脂的效果的，不过增肌或塑形的效果也很好。
减脂是一个大学问，涉及到很多方面，我就根据我的经验简单说一下。
首先，减脂就是身体消耗多余脂肪的过程，只有吃得少动的多，脂肪才不会堆积在体内，而且体内之前储存的脂肪才会被消耗掉。所以先要多运动。可能你比较喜欢深蹲，深蹲属于大肌群的运动，强度大，消耗能量多，尤其是大重量的杠铃深蹲。我每次在健身房做深蹲都会出一身的汗，这个运动的减脂效果还是很棒的。不过要减脂光靠深蹲还是不行的，还需要多做有氧，比如跳绳，跑步，游泳等等，另外还有身体其他部位的力量训练，这样可以保证减脂与塑形兼顾。在运动中一定要保证高强度，花样多点，让身体接受多重刺激，避免身体产生适应性。在这里推荐HIIT高强度训练，减脂效果更加，这个训练可以让身体在休息的时间也持续燃脂。具体的可以下载运动软件跟着练，这个训练现在很火的，可以尝试。
其次，控制饮食。有很多人说运动了但是几个月过后还是没变化，其实就是因为吃的这一关没把握住。运动中消耗了400千卡的热量，然后因为运动后饿就吃进去800千卡的食物，这还不如好好呆着呢。所以说，如果不想功亏一篑，就要决绝的放弃美食。什么高热量高脂肪，什么炸鸡啤酒，什么夜宵，都要统统放弃，这些只会让你受的累全部化为泡影，饿了也要忍住，一日三餐按时吃就行了。如果饿得实在受不了了，少吃点低脂高蛋白或者粗粮食品垫垫就行了，千万不要控制不住自己。有多少人自己管不住自己，到最后还怪运动没有用。
总之还是那句话，管住嘴迈开腿，真理总是很简单的，但是看似简单，能做到的人却是寥寥无几。减脂大业是需要有所付出有所取舍的，这是一条漫长的道路，愿与君共勉，遇见更好的自己。有句名言说得好，如果你不放弃你自己，上天就不会放弃你。为了更好的身材，只要我们肯努力，老天就一定不会亏待我们！
