减肥，一个对于肥胖者趋之若鹜的事情！如何进行减肥，成为了一个亘古不变的话题，
减肥的启动阶段尤为重要当然如果你要选择减肥了，就要先想想好，能不能坚持住，能不能吃得了苦，大家很明白，减肥不是一件三天打鱼两天晒网的事情！你会尽力这样的过程！
累：拖着比别人多几十斤的肉，多走一步路都费劲饿：饭量减少后，每天晚上都饿得睡不着觉，感觉百爪挠心反弹：好不容易掉的一点点体重，稍微多吃点马上就回来了……为什么要想这些呢？因为这是你减肥启动阶段，最初爆发力的来源，以及推动前进的动力，很多人减肥是一时兴起的，坚持不了几天就半途而废！所以一定要想清楚再减肥！
开始进行减肥时，具体要怎么做？当开始进行减肥时，我们大致要了解以下这三点知识：
1、准确把握自己的身体状态，监测身体变化趋势2、调整并养成营养均衡、低脂健康的饮食习惯
3、选择合适的运动方式，制定合理的运动计划，养成每日运动的习惯
第一点很好理解，健身减肥的过程中，你的身体变化会很明显，特别是体重秤上的数字，一天天变小的时候，那种成就感是很强烈的！
减肥饮食原则在我们减肥的时候，一定要保证三餐主食的摄入，不能因为减肥而缺了身体所需的营养，
在吃的时候少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物，不会快速释放热量造成肥胖，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
还有就是对于蛋白质的摄入：（每顿餐可从中任选其一）
瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）鱼虾类100-120g
中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。
然后是不要吃零食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃，另一个就是夜宵。
最后一点就是少食多餐，上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果，不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢哦！
健身运动计划因为245斤已经是重度肥胖了，所以建议先从低强度锻炼开始一段时间后再加入中高强度的锻炼动作。
本身体脂率较高，身材肥胖，所以运动时膝盖会承受较大的压力，所以首先我们得把燃脂运动作为重点，第一要务就是先减少体内脂肪量！
步行（快步走）
对于重度肥胖人来说，建议不要一开始就进行跑步训练，本身体重重，所以膝盖承受较大压力，很大可能会造成膝盖损伤，所以建议从步行开始！
步行是一种无压力持续移动的项目，改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快，从而更好的进行燃脂！
骑脚踏车
很多人可能想不到骑车会适合重度肥胖的人，可它确确实实适合，要知道有效骑行属于异侧支配运动，通过两腿交替蹬车，使腿部得到充分锻炼，而且骑行时，坐垫承受了身体一部分的重量，可以减轻对关节的损伤哦！
游泳
接下来这个游泳也非常适合重度肥胖者，因为水浮力的原因，会让人在水中自身承受的重量变轻，不会对你的膝盖造成过大的负担。
同时在水中运动时需要克服的阻力比在陆地更大，所以能充分锻炼到你的肌肉，加速分解脂肪，为你带来瘦身蜕变！
总结：对于重度肥胖的健身者来说，想减肥就得从低强度的有氧训练开始，快速减脂，直到身体的体脂稍微稳定一点，再进行力量训练+有氧训练的综合训练，中间配合科学的饮食，相信时间是你减肥最好的见证者~加油~
