周一早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 推荐：最简单的瘦身粥
周四早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
